女人質變，瑜伽讓女人更鮮活，塑造身體一切完整的美麗

沒有時間鍛煉身體，你可以在下班的路上、晚飯散步的時候、旅遊的景點、熱鬧的公園等等地方抽出幾分鐘練習瑜伽，積少成多從量變達到質變。

戰士三式變式

會爬樹的人走到哪裡都能引人側目，這是度假的新點子。

體式詳情：自然站立，右腿伸直，向後抬起，抬至與水平面平行。身體前傾，雙手向前伸展，背部平行地面，整個動作過程中左腿不能彎曲，左腳完全壓地。

輪式

公園是一個好去處，鳥語花香，在散步的小徑上架一座拱橋，這個想法酷斃了。

體式詳情：臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，雙手放在頭部耳邊兩側的地面上，指尖同腳尖方向一致。身體被用力向上撐起，胸部外擴、腰部彎曲、手臂保持伸直狀態。

笨拙式變式

在古樹上練習瑜伽也可以增加自己的文化氣息，頹廢和明媚，讓人更鮮活。

體式詳情：自然站立在地面上，雙膝彎曲身體向下深蹲。右腿後側肌肉完全摺疊貼合，腳跟離開地面，右腳趾著地。左腳微微後退，後背挺直，雙手蘭花指朝下，手腕自然搭在兩膝上。

雙腿背部伸展式

背靠大樹好乘涼，其實趴在大樹身上也不錯。

體式詳情：雙腿伸直坐在地面上，兩腳併攏，身體向前傾，頭碰膝，雙手向前伸展握住雙腳。

V字式

在路邊發現一個花仙子，這個姿勢只要堅持幾分鐘就能對身體有影響。

體式詳情：兩腳併攏雙腿伸直坐在地面上。膝蓋曲起，雙腿向身體方向摺疊，雙手抓住腳跟。深呼吸後，雙手輔助雙腿向上抬起伸直，同時手臂伸直，頸部背部保持挺直。

自然站立

空中飛人也不過如此，在樹林里放鬆自己，洗肺也是刻不容緩的。

體式詳情：身體放鬆深呼吸，自然站立在地面上。感受膝蓋緊繃，臀部收縮，大腿肌肉得到提拉。自腿部向上收腹，直立軀幹，頸部挺直。

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