不想起標題，我已懶癌附體

跑步是一種積極健康的有氧運動，它不需要成本，不需要特定地點，可以在路邊，也可以在操場，只要你願意，就可以感受到跑步帶來的快樂。

跑步成為越來越多的人的鍛煉方式，那麼什麼時間跑步效果最佳呢？專家認為最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。但大多數人在這段時間是沒有空的，所以很多學生和上班族選擇夜跑。

夜跑的好處是很多的，首先最直觀的就是不耽誤工作和學習，在忙碌了一白天后，大多數人晚上的時間是很充裕的，跑跑步還可以舒緩一下白天的壓力。其次，晚上空氣中的含氧量更高，空氣更好，對身體健康更有利，跑步提高了大腦的供血量和供氧量，對晚上的睡眠質量也會有很大的幫助。而且夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。另外，保護皮膚，相對於白天跑步，晚上跑步有保護皮膚的優勢，因為白天如果出太陽光，我們去跑步很容易把皮膚晒黑，而晚上的時候，我們去跑步是完全不需要擔心這個問題的，對於女性來說，夜跑是非常合適的。

晚上跑步也應該注意到一些小技巧。

1.放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。

2.加量循序漸進

有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。這樣是不好的，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

3.熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。否則容易發生受傷的危險。

4.運動後要喝鹼性飲料

專家指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

5.如果要帶耳機，最好只帶一隻，並調低音量

帶耳機可能會使你聽不到周圍聲音，容易發生交通事故，另外也會分散注意力，給不法分子留下可乘之機。

如果你晚上沒事做的話，不妨出去跑跑步吧。

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