我胸雖然小，但是我挺啊！如何不通過手術讓胸堅挺！

大多女生對胸都很在意。但隨著年齡增長胸慢慢會下垂。穿有堅挺效果的bra可有效防止下垂，有些女性甚至不惜動手術來達到目的——重獲年輕堅挺的胸部。在健身房裡做一些胸部運動可以讓胸保持堅挺和豐滿。但是很多人對這些運動有誤解。那接下來讓我們來打破誤解。

誤解1：胸部運動會讓胸變小

事實：只要你保持體內脂肪在一個健康範圍內都不用擔心這個問題。

誤解2：胸部鍛煉會讓胸變硬

事實：鍛煉胸部肌肉會在脂肪下形成肌肉，而那些肌肉會讓你的胸更挺。只要你不過分減肥，脂肪重量是不變的，但增加的肌肉會讓胸看起來更豐滿還可能讓乳溝更深。

誤解3：只用有堅挺效果的bra就足夠防止胸部下垂

事實：大多數女性習慣於每天用有堅挺效果的bra，但又懷疑自己的胸為什麼還是下垂了呢。因為任何肌肉群都需要足夠的鍛煉和重力阻力訓練來維持。

一組仰卧推舉、上斜杠鈴卧推、纜繩或啞玲飛鳥加上有堅挺效果的bra有不同鍛煉效果，也有一定難度，但你值得擁有。

誤解4：輕量級的訓練比重力好。

事實：

似乎輕量級訓練很好但是要知道肌肉對挑戰的反應最好。如果你大強度輕量級訓練你的身體只有很小的進步，除了燃燒卡路里沒有別的效果。除非你攝入高脂肪飲食否則脂肪質量會流失。所有的標準或減肥的重力訓練會使你更健康更強壯，但你的體重不會增加，所以別害怕負重訓練。

以上介紹了一些誤解，那接下來就介紹一些胸部訓練須知：

嘗試做複合重力訓練，如在開始的時候做仰卧推舉。

做何種體重訓練取決於你此時的鍛煉間隔，你可以每周做2到3次胸部訓練，注意休息一天。如果你用上/下身分開鍛煉，那把胸部鍛煉加到你的上身運動中。

胸部鍛煉

胸部鍛煉會使肌肉更有活力，這會使卡路里充分消耗。

杠鈴——中性握桿

躺在躺椅上，抓著杠鈴舉起，當舉到胸的中間時，放下，再用你的胸肌將杠鈴舉起。

3組8次的重力訓練

休息60秒

上斜啞鈴飛鳥

將啞鈴凳調節成斜板，吸氣時每隻手都握緊啞鈴，肘部略微彎曲。呼氣時把啞鈴合在一起置於身體的上方。手臂與地板保持垂直。重複以上動作。

2組10次練習

休息45秒

俯卧撐

用你的手掌和腳趾撐在地板上，肘部彎曲。然後把身體提起來，膝蓋不要彎曲，抬高臀部。

讓你的身體一直保持與地板平行。

2組15次練習

休息30秒

下斜式杠鈴卧推--中性握桿

仰卧在傾斜的長凳上，通過抬高杠鈴，把它舉到你的頭頂，當碰到你的胸中間時，再放下來。重複練習

3組10次練習

休息60秒

啞鈴飛鳥

趟在平坦的長凳上，手握啞鈴，手掌向上，然後抬起，與肩同寬。吸氣時放低，保持最大的弧度，你能感到胸部的拉伸。呼氣時抬起手臂，同時擠壓胸部。

2組12次練習

休息45秒

低架俯卧撐

做俯卧撐時，雙腳向上架高，而不是放在地板上，把雙腳放在一個較高的平台上，比如凳子或椅子上，來做俯卧撐。

2組15次練習

休息30秒

如果你渴望完美的胸部來提升你的自信，那麼來做這些練習吧。畢竟只有努力練習才能獲得成就！這就是使胸部更美的10種方法。

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