肌肉訓練中，把握協調與力量平衡

最新 04-04

當我們在健身房想鍛煉肌肉時，總能先想到硬拉、卧推、負重深蹲……這些器械練習都能夠增強我們的絕對力量。

然而，不少人忽略了如何有效地發揮出力量，有時甚至比絕對力量更重要。就像有錢花不了，想想就扎心。

這就不得不談到——

肌肉鍛煉中協調與力量的平衡。

什麼是協調性

「協調性」，猛一聽起來比較抽象，英文是「coordination」，牛津字典解釋是「the ability to control your movements well」,簡單說就是：有效控制身體肌肉完成動作的能力。任何運動，不管是扔飛鏢，還是簡答地擺擺手，都涉及到協調。

想像一下，你站在鏡子前，雙側手臂（倆胳膊）外展平舉（抬平），再睜開眼睛看一下：真的水平嗎？兩邊對稱嗎？肩沒有聳起來吧？如果都標準了，閉眼，保持這個姿勢30秒，再睜眼，未經過訓練的十有八九胳膊要往下掉。這就是自以為控制成功而實際上沒有成功的例子。

上面的例子說的是對自身位置覺，軀體位置的細微控制。再多說一點，軍訓時有走正步訓練，而幾乎所有人都會碰到那麼一兩個很緊張的「小可愛」，被教官一說立刻就同手同腳，大家一笑，他更緊張，連正常走路都不會了。這與上面的的例子同理。

協調性還包括有效放鬆肌肉的能力。有些人全身肌肉都是同步的，尤其是緊張狀態下。一運動就特別緊張，整個身體都特別用力，慢跑幾圈下來不僅沒有放鬆反而渾身酸痛。這就是所有肌肉都在發力的結果。或者就是肌肉完全鬆弛失去控制，全身零件像散架了一樣，這樣彷彿肌肉運用只有兩個檔位，地板油或者離合，要麼全部收緊要麼完全鬆散。然而很多肌肉做的不僅是無用功而且還阻礙了順暢的發力。我們看到獵豹以及好的運動員奔跑起來都是張弛有度，如水般流暢舒展的。