還在為梨形身材苦惱？學會這4個訓練動作，讓你遠離脂肪身材

梨形身材是針對肩膀較窄、腰部纖細但臀部寬、大腿豐滿的女性來定義的，這些女性的脂肪主要分布在臀部和大腿處，上身不胖但下身胖，就好比梨形。

有研究表明，造成梨形身材的主要原因是雌性激素的分泌，對脂肪分布的位置有所影響。雌性激素抑制了脂肪在腹部的堆積，使這些女性擁有纖細腰部，但這些脂肪都轉移到了臀部和大腿處，從而形成了我們常見的梨形身材。

然而梨形身材卻使很多女性同胞為之苦惱，粗壯的大腿和豐滿的臀部使之很難買到合身的衣物，即使有幸能買到，穿在身上也總缺乏視覺上的美感。今天為大家推薦的這幾種運動就是針對梨形身材的，這個夏天，讓梨形女孩不再苦惱~

1 游泳

眾所周知，游泳有很好的塑形效果。在水中有一定的阻力，較之陸地上的運動來說，游泳更具有消耗熱量的功能。通過游泳消滅小肚子和減少腿部脂肪的同時，也能夠告別拜拜肉臂膀變得健壯有力，腿部擊打水花效果越明顯，對腿部的鍛煉程度就越高，塑造腿部曲線效果也很顯著，游泳減肥塑形一起來。

2 健走

健走，不同於散步和競走，而是主張通過大步向前，快速行走等一系列動作，提高身體四肢的平衡性，它對年齡、性別、體力的要求較低，屬於有氧健身運動中低投入、高回報的一種。

運動者運動前應制定合理的運動計劃，不能只是每天當作飯後散步，可有可無，而應每天堅持固定的鍛煉，比如四個星期構成一個單元，第一個星期開始，每天先走15分鐘，一個星期運動五天休息兩天。接下來每星期遞增5分鐘，最終健走總目標從每周60～75分鐘增至90分鐘，這樣的循序漸進才能讓我們的身體獲得更舒服的鍛煉體驗和效果。

3 普拉提

普拉提作為一種優雅而平和的一種運動，和瑜伽有一定的相似之處。它主要是針對健身時經常被忽略的小肌肉群，和瑜伽有點類似，普拉提也能夠加強人們對核心肌群的控制，而且能夠讓我們有更好的，更優雅充滿氣質的體態。

4 HIIT

HIIT我們一般用來當作減脂訓練做，比起一般的有氧運動，如果我們掌握好了訓練動作，在同樣的時間內我們就能夠取得比有氧運動更好的燃脂效果。

一般情況下，這種運動達到了更優秀的效果並且相對於一般的有氧節省非常多的時間，但這種訓練方式訓練密度特別大，如果沒有嘗試過的朋友應該慢慢增加強度，才能更好的適應。

總而言之，為了改善梨形身材，盡量選擇有氧運動，不要只局限於深蹲之類的局部運動，而應選擇全身運動，有效地減脂增肌。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！