肌肉太緊？訓練效果差？那是因為你忽略了訓練中最重要的一點

當你健身完以後，是否直接拍拍屁股走人了呢？還是潦草的做幾個拉伸動作就走呢？這些都是不健康的健身方式哦。因為健身完以後我們的肌肉常常處於一個緊繃的狀態，如果不做好適當的拉伸的話，很容易導致肌肉鍛煉的效果不好，甚至還會造成肌肉拉傷等等，對一些愛美的女孩子來說，更是會造成肌肉腿的狀況。因而我們必須要正式拉伸的重要性。

大家一定認為拉伸的作用僅僅是有效避免運動造成的損傷或者是緩解隔天的肌肉酸痛。然而並不只是這樣，它還能夠提高健身的效果以及身體柔韌性，使運動時動作更加標準。還能加快血液的循環，為肌肉提供適當的養分。那麼問題來了，究竟怎樣才能算是把拉伸做到位了呢？

拉伸大腿後側肌肉：運動完畢後可以找一張瑜伽墊坐下，先屈起左側的關節，將右腿伸直，上半身需要挺直腰和背，把雙手緩慢向前伸，盡量伸到能力所及之處。感受下身大腿後側的拉伸感。不可彎腰弓背，這樣不僅失去了拉伸的效果，還容易壓迫脊椎造成脊椎的損傷。換另一側繼續一遍。

拉伸大腿前側肌肉：併攏兩條大腿，用左手抓住左腳的腳踝將小腿向同側大腿摺疊。感受大腿牽拉的感覺，如果還是不夠強烈，可以前頂胯部。如果採用跪姿，那樣拉伸感會更加明顯。這個動作的要領是大腿必須併攏，身體不要總想著向前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。相同動作換另一側重複一遍。

拉伸大腿內側肌肉：將兩腿盤起來後兩腳腳心相抵，腰背呈挺直狀態，用手肘將腿向下壓。完成這個動作避免將雙手往前伸時身體拚命向前蹭，否則往往會造成腰椎壓力過大，肌肉仍然處於緊繃狀態，無法牽拉到目標肌肉。

拉伸臀部的肌肉：平躺在瑜伽墊上，將左腿翹起來，用雙手抓住左腿的膝關節沿著身體的另一側方向靠攏，感受臀部肌肉的牽拉感。做這個動作的時候，不要將腰部離開瑜伽墊。接著再瞧起腿，盡量使翹起的腿向身體靠攏並充分屈髖屈膝。同一動作換另一側重複一遍。

拉伸胸部的肌肉：在瑜伽墊上呈仰卧姿勢，雙手分別持啞鈴，將其上舉，微曲手肘。保持肘部彎曲狀態，打開兩臂，呈弧線型向兩邊下落，直至肘部低於肩部時，輕微振顫或者保持靜止五到十秒，如果胸部有酸脹感即可停止。胸部發力夾起。重複該動作。

做拉伸運動時盡量保持平和安靜的心態，以舒緩緊張運動後的心率過快等狀況，適當補充水分和能量也是可以的。

這樣一來，一套較為完全的拉伸就完成啦，這樣做完第二天是否感覺沒有從前那樣肌肉酸痛了呢？那就對了，拉伸才是健身的壓軸大戲哦。

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