快來看看你屬於什麼體型
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04-04
夏天是女人的季節,可以穿著短袖短褲出門,但對下半身肥胖的女人來說因為無法隨心所欲穿自己想穿的衣服,簡直就是噩夢!那麼到底該如何練出心中理想的體態、怎樣的方法才最適合我們?
其實你可以先從針對自己的體型分析,了解自己屬於纖細體型、肌肉型、還是肥胖體型,再找出適合的瘦身運動方式,快來看看你屬於哪一型吧!
1
纖細體型
纖瘦體型在外觀上四肢都較為纖細瘦長,三圍的差距不大,外觀的輪廓也不明顯。
在運動方面可以挑選阻力訓練,訓練方式以每個動作間僅有短暫的休息時間,能幫你塑造肌肉、燃燒脂肪並同時增強力量。飲食部分可以選擇少量多餐的方式,適量的攝入蛋白質。
2
肌肉體型
這種體型往往有很長的身體和較短的四肢,能夠快速構建肌肉,擅長爆發力的運動。
運動鍛煉一旦多就會長肌肉,肌肉的重量比脂肪還要重,所以在飲食上要適當攝入碳水化合物和蛋白質,運動上可以選擇普拉提,它注重肌肉伸展和呼吸結合,訓練人體核心肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓身材更加有線條。
3
肥胖體型
這種體型的人下半身比上半身肥胖,新陳代謝較慢,容易儲存脂肪,要想瘦下來其實並不容易。如果你是這類型的話,在飲食和健身上都需要特別注意,食物上可以多吃粗纖維食物,像是番薯和蘋果,好加速腸道蠕動來幫助消化。
運動上可以選擇高強度的重量訓練和適當的耐力訓練,來增加身體上的肌肉。
隨著年紀的增長,我們的脂肪也會跟著成長,變得更難瘦下來,這不僅會影響你的外觀,也威脅你的健康。通過三種體型分類,你可以選擇最適合自己的瘦身方式,一起擁有健康強健的身體吧!
編輯 |張坤主播 | 韶森
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