腰好不好，3 個動作就知道！快來測測

經常久坐的人，常常會受到腰背酸痛的困擾，嚴重時甚至會出現腰椎間盤突出的問題。

如果你也腰痛，不妨試試骨科醫生介紹的這 3 個動作，測測你的腰椎間盤好不好。

對了，需要一個小夥伴幫助你。

動作一

圖片來源：丁當拍攝

如圖，平躺在床上，伸直雙腿，然後讓幫手輕輕地抬高曾經痛過的那條腿，觀察一下抬高的角度。

一般情況下，如果腰椎間盤沒有突出，抬高到 60～70 度都沒問題，也不會覺得痛。

如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關節的），或兩種疼痛都出現了，說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項：

保持仰卧，腿一定要伸直。

抬腿時輕一點、慢一點，感覺疼痛時就停下。

有些人平時缺乏運動，膝蓋比較「緊」，伸直腿會覺得膝蓋後方不舒服，這種感覺並不是疼痛。

動作二

圖片來源：丁當拍攝

對，還是同一個動作，不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。

正常情況下，抬高這一側的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。

如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

注意事項和前一個動作相同。

動作三

圖片來源：丁當拍攝

如圖所示，趴在床上，把小腿抬起來（跟大腿呈 90 度），然後請幫手抬高大腿。

正常情況下，大腿抬離床面 10 厘米左右不會覺得痛。

如果稍微抬高一些，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項：

做動作的時候盡量放鬆，如果覺得痛就要立刻停止。

做完這 3 個動作，你的腰，還好嗎？

如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿後外側痛、小腿外側痛，就去看看醫生吧。

如果你平時經常久坐，那下面這 3 個能緩解腰部不適的動作，可以在家練一練：

這樣做，緩解腰痛

動作 1

圖片來源：丁當拍攝

如圖，躺著，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作 2

圖片來源：丁當拍攝

如圖，躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

動作 3

圖片來源：丁當拍攝

如圖，跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方。

吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。

此時此刻的你，是不是躺在床上呀？

做幾個動作，運動一下唄。

我的腰特別好，你和小夥伴咋樣？

圖片來源：soogif.com

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！