生寶寶後被身材走樣困擾？跟形體老師學幾個動作變辣媽

王寧老師正在教學員們進行肩頸訓練 （本版圖片均由記者 陳棟 攝）

【寶媽困擾】

東莞時間網訊（記者 查雨霏 見習記者 鄒文麗）家住莞城的小雲去年剛當了媽媽。她和老公都已年過三十，寶寶的到來讓一家人欣喜不已。然而，歡欣之餘小雲有不少困擾：產後的肚皮鬆松垮垮，像只癟了的氣球；沒當媽前是「背影殺手」，現在卻變得虎背熊腰；無論她怎樣節食、運動，身上的肉肉似乎鐵了心要跟她糾纏，瘦一斤都十分困難……雖然不少人勸慰她會慢慢恢復，然而已經一年多了，體形似乎沒有大改變。

優雅儀態高級導師、青少年氣質修養培訓資深老師王寧表示，產後媽媽最大的體態變化就是頸部前伸、含胸駝背，有了大肚腩。上周，王寧在南城東莞報業大廈上了一堂課，現場對媽媽們的站姿和神態進行指導。不少媽媽都說，感覺腿型和體態確實有了變化，更有媽媽笑稱：「好像整個人體態都優雅了。」課堂上的這些「乾貨」，小記為大家整理出來了，快來看看吧！

錯誤帶娃姿勢影響寶媽體態

產後身材走樣，上半身虎背熊腰，大肚腩開始凸現……相信這是不少媽媽的困擾了。然而很多媽媽可能沒意識到，帶娃過程中自己會有種種錯誤姿勢。即使察覺了，有些媽媽也會想，帶娃已經這麼辛苦了，姿勢就怎麼舒服怎麼來，有什麼關係？王寧告訴記者，媽媽們的這些不良習慣（姿勢），其實會影響體態變化。

王寧表示，孕期四個月左右，孕婦腹部明顯隆起，腰部負擔變重，這樣就會拉動孕媽的腰椎向前凹陷。孕中期開始出現重下巴、頸紋，後背變得厚重，逐漸變得虎背熊腰，同時肩頸和腰部隱隱作痛，臀部開始下墜。這些問題都是從孕期開始積累，到產後不良姿勢哺乳導致的。

首先是餵養姿勢。餵奶時應該保持嬰兒上身豎直，不易嗆奶。不宜讓嬰兒平躺仰頭。如果姿勢不正確，不僅媽媽會變駝背，寶寶的牙齒髮育也會受到影響。

其次是媽媽抱寶寶站立行走時的體態，要抬頭挺胸，忌哈腰駝背。

最後注意心態上不要悲觀失望、懷疑自己，保持自信開朗，積極進行鍛煉，才能儘快瘦身恢復產前纖細挺拔的身姿。

想變「辣媽」快收藏這些大招

王老師告訴記者，國際公認女性產後體形恢復的最佳時間是產後半年內，骨盆變寬恢復和產道恢復在順產後兩周、剖腹產後42天即可開始。

「順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產的重點則是整個腹部及腹腔內的肌肉。」王寧說，「不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。運動量也不能一開始就很大，需要有幾次的適量運動，循序漸進地增加運動量。」

產後恢復還要注意，運動應在飯後1小時以後進行，運動中注意補充水分，不能憋尿，運動強度要循序漸進，持之以恆。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息。

王寧建議，為避免產後修復難度增加，孕婦在孕時應該合理搭配飲食，保證每日攝取優質的三大營養物質：蛋白質、糖分和脂肪，控制體重在合理範圍內增長。

蛋白質從各種肉類、堅果中獲取，糖分從新鮮水果中獲取，脂肪從魚類中獲取。最後加一項碳水化合物，也就是主食，想保持體形的孕媽，可以把白飯換成粗糧飯或粗糧粥，這樣就既滿足了身體的營養，寶寶更加健康，自己也不容易發胖。

/ 體態訓練課堂 /

這些動作很簡單

在家就能做起來

1.肩頸訓練

雙手握肘，背於臀部上方，兩手夾緊背部，持續「低頭找肘，抬頭看天」動作四個八拍。（圖1）

2.腰腹訓練

一手摸肚臍，一手摸後背肚臍對面的位置，持續「收、放」動作四個八拍。（圖2）

3.站姿訓練

雙膝向前外轉，大腿收緊，膝蓋微屈，臀部自然收縮。既可調整腿型，又可減少臀部贅肉。（圖3）

4.神態訓練

伸出左手食指，頭部保持不動，眼神跟隨手指進行上、下、左、右、V字形移動。

/ 知多D /

產後請私教怎樣考察選老師

不少媽媽產後會考慮請個私教進行訓練，然而私教市場魚龍混雜，怎麼才能請到一位好教練？王寧提醒，媽媽們可以通過以下幾點來考察老師：

私教老師有過系統的相關知識學習，拿到合格的認證。

有過大量的課堂積累。

設置合理的課程內容，循序漸進地帶領新媽咪練習，而非一開始就要求很高。

私教老師了解形體體態、運動學、人體解剖學、心理學、解營養學以及中醫經絡方面的相關知識最佳。

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