男生沒冠希哥的臉蛋，但一定要有腹肌！9個動作4周幫你練出腹肌來

沒有陳冠希的臉蛋，可以用肌肉身材湊。但是沒有完美有型的腹肌你就沒法湊出吸引他人的身材。很多人說腹肌是男生後天的臉蛋一點都不為過。寶強一張漏腹肌的健身照也讓很多女生點贊了一番。

所以不管你有多麼忙都應該抽出一定的時間來鍛煉。男生一定要有腹肌至少應該不是將軍肚，啤酒肚。要想練出腹肌減脂是首要任務控制飲食，控制酒類飲料，特別是夏天來了你喜歡喝的啤酒。，少吃甜食，多吃蔬菜水果與穀物保持大量運動2-3月的時間減肥效果是非常明顯的。

如果你體脂不算高，或者已經減到20%左右那麼勤練腹肌訓練就能快速練出腹肌來。10個男生6個有肚子，你就將成為那剩下那有腹肌的型男。

下面由9個動作組成的高效腹肌訓練，每周堅持鍛煉3-5次，建議選擇循環遞增到2-6組。4周練出腹肌是板上釘釘的事。鍛煉過程中不要慣性帶動鍛煉腹肌，很多剛開始健身的小夥伴腹肌練習的時候慣性帶動動作造成不能集中的刺激到腹肌。結果造成能做30個動作腹肌效果還不如標準做5個的鍛煉效果好。

動作一： 10-15次一組 2-3組

動作二：左右10次一組 2-3組

動作三：10-15次一組 2-3組

動作四：左右15次一組 2-3組

動作五：10-15次一組 2-3組

動作六：10-15次一組 2-3組

動作七：10-15次一組 2-3組

動作八：20-30次一組 2-3組

動作九：順逆時針15次

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