6個動作高效鍛煉你的核心肌群，讓你運動更敏捷！

今年來平板支撐很受上班男女們的喜愛其主要原因是他能鍛煉到你身體核心肌群。讓你腰腹有力。而上班族們特別是久坐的小夥伴長期久坐造成核心肌肉退化。嚴重影響你身體健康。今天就為各種總感覺腰背疼痛，全身沒力的你介紹一套核心肌肉鍛煉動作計劃。

核心肌肉群包括環繞在我們軀幹周圍的肌肉和腹肌，脊椎，骨盆聯結的肌肉。是我們身體非常重要的肌肉群。日常生活中保持身體支撐各種勞動運動活動都需要核心肌群參與。

同時核心也代表你是否有力量，強壯。無論你健美鍛煉，健身鍛煉，健力鍛煉自身的核心的增強訓練都會讓你獲得更多的鍛煉效果。

很多健身教練說核心是我們力量的來源一點都不誇大。對於35歲以後多訓練核心可以幫你減緩衰老。講了這麼多核心鍛煉的重要性，下面開始鍛煉吧。6個動作每周鍛煉1-2次就OK了。

動作一：20次一組 2-4組

動作二：30秒-60秒一組 2-4組

動作三：20秒一組 2組

動作四：左右10次一組 2-4組

動作五：20次一組 2-4組

動作六：10-15次一組 2-4組

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