想要刺激肌肉的效果更好？慢速完成動作才是成功的關鍵！

又跟各位見面了，今天就來跟大家講 一下為什麼我們要在訓練時放慢完成動作的速度。

各位小夥伴是不是在訓練時總是快速的把重量舉起在快速的把重量放下？有的小夥伴可能是平時工作忙，健身時間比較緊所以想快速的練完好回家？還有的小夥伴是不是在訓練時覺得肌肉的撕裂很痛苦就想快速的完成動作？？？

這樣的訓練效果是大打折扣的，拿著啞鈴什麼的一通亂舉只是為了完成動作而去完成動作的話就違背了我們的訓練原則了嘛....

覺得寫的好就請轉發和分享哦！

正確的方法是放慢你的速度，慢慢舉起來在慢慢的放下去，這其中要保證肌肉的張力，也就是肌肉的緊張感，張力是可以自己感受到的。

打個比方：當我們在啞鈴卧推時，胸肌在某個時刻感覺快要撕裂一樣，這是啞鈴的重量對胸肌施加了張力。張力持續的越久對肌纖維破壞越大，而這也是增肌的一個重要因素。（飲食和睡眠也非常重要，它們相輔相成，沒有一個是可以缺少的，具體內容在我以前的文章里都有，希望可以幫助到大家！）

那麼怎麼才算慢速完成動作呢？

我們還是以卧推為例，慢速的動作（3秒舉起，5秒放下）這期間你的速度一定要慢，感受肌肉的撕裂在舉起來的最頂端頂峰收縮。

這樣比起快速的完成動作更能促進我們身體生長激素和睾丸酮的分泌。

但是同樣會增加我們血清乳酸濃度，因此也會更快感到疲勞。

六屆奧林匹亞先生多里安·耶茨，整個動作不論上舉還是還原都做得很慢，有意延長肌肉工作時間，使肌肉達到高度「膨脹」、「燒灼」和持續緊張，以促進肌肉生長。

這也是為什麼很多職業選手每個動作就練4組就可以了，而我們卻要6、7組才能有感覺可能效果還沒人家4組效果好....細節決定成敗啊！

最後總結一下：

訓練中我們要注意每組每一個動作的質量，在完成動作時要注意動作的離心和向心的控制，慢起慢放，感受肌肉的頂峰收縮以及撕裂。

走進健身房我們就要放平心態，不能急躁馬虎的完成訓練，訓練時要時刻注意自己的動作質量，這樣我們才能獲得最好的增肌效果

，誰不想100%的增肌呢？哈哈哈！

這樣其實更好的為我們節省訓練時間並且提高效率的效率。

謝謝大家的閱讀與支持！我的百家號里有更多乾貨哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！