午睡才是美容覺，午睡應該怎麼睡才最有效率？

當今社會，人們每天都在進行著超負荷的工作，有的上班族和學生黨已經養成了中午不休息，拚命加班幹活和寫作業的習慣。午休是自然睡眠周期的一個部分，要養成午睡的習慣才有精神幹活和學習。

有科學家研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。

一些關於午睡的小常識：

一．午睡好處有哪些？

1.消除睏乏

2.預防冠心病

3.調節心情

二．那麼應該如何健康的進行午睡？

(1)不要飯後即睡

(2)注意睡的姿勢

(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜

三．午睡需要注意的事項

1.正確的睡姿。

(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。

(2)腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

2.醒後慢起

午睡醒來後，不應該馬上站起身體，應該慢慢地坐起來，活動活動身體各個關節，然後過幾分鐘再進入工作狀態。

3.優質午睡要領。

(1)吃過午飯以後不應該馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。

(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡。最佳地點是安靜的休息室、會議室。

(3)辦公樓通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

(4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射。

(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下隱形眼鏡再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息和放鬆，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。

(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3分鐘後，自然就會很快地進入睡眠狀態。

(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

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