孕前營養供給，給備孕加足馬力！

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寶寶的健康聰明，與孕期營養有很大關係，但只關注孕期的營養還不夠。近年研究表明，夫妻雙方應該從孕前就注意營養充電，也就是說注意日常飲食和營養攝取。

對於備孕中的未准爸媽來說，加強身體的營養供給，是一件備孕的頭等大事。加強營養是不是就意味著大補呢？其實並不是，這是有科學根據的膳食平衡原則！

下面幾種營養素的供給不可缺少

1

充足優質蛋白質的供給

男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g，保證受精卵的正常發育。

2

要保證熱能的充足供給

在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使「精強卵壯」，為受孕和優生創造必要條件。

3

充足的無機鹽和微量元素

鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。

供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。

4

保證脂肪的供給

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優脂肪的攝入對懷孕有益。

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不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營養素含量高，某些營養素含量低。

因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

孕前補充營養供給，能夠增強卵子的活力，提高受孕的機率，給備孕加足了馬力！

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