怎樣瘦背最有效？7式瑜伽打造妖嬈的美背曲線

長時間坐在辦公室的MM如果不注意坐姿，經常含胸彎腰，背部很容易長肉哦，此時穿緊身衣服和露背裝就顯得尷尬了。那麼怎樣美背最有效？小編教你做7式美背瑜伽動作，對消除背部贅肉，塑造妖嬈的美背曲線有不錯的效果，還可以練出迷人的蝴蝶骨呢！

天堂鳥式瑜伽，這個動作要腿部具有一定力量和柔韌性，還需要髖部的打開，本次練習的主要目的是拉伸背部肌肉，加快背部脂肪的燃燒，塑造纖薄的背部線條。練習時從山式站姿開始，抬右膝向上，然後右膝向身體右側打開，將右手穿過右大腿下方，雙手在背後相扣，伸直右腿向上，最後上身前屈至與地面平行，重心放在左腳上，左大腿肌肉向上收緊，穩住身體。

輪式瑜伽，作為深度後彎的體式，輪式對於背部的拉伸是很有幫助的，不僅能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態。練習時從平躺姿勢開始，雙手往頭部方向伸展，手掌置於頭部下方，然後彎曲雙腿，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩地，小臂與雙腳推地，身體向上抬離地面，大臂與地面垂直，小腿與腳踝垂直，腰軀盡量往上拱，保持頭部自然垂直於地面。

接下來我們做一個單腿拉弓式瑜伽的變體，我們先將身體趴在瑜伽上，上半身需要貼在瑜伽墊上，頭部往前看，然後右手拉住自己綳起來的右腿，左腿往後，膝蓋跪在地面上，小腿需要往上綳直。單腿拉弓式的練習可以有效增強背部、腰腹及腿部肌肉的力量，可以整體提升我們的形體之美。

卧角式瑜伽的功效也是非常多的，不僅可以美化腿部線條，還可以收緊你的小腹，這裡我們重點要講的是卧角式的美背功效，通過身體的前彎，鍛煉我們的背部肌肉，加速背部的血液循環，從而促進背部脂肪的燃燒，達到美背塑型的目的。練習時挺身直立，首先兩腳微微分開，兩手垂於體側，兩手臂放在下背部，十指相交，然後上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。

起飛式瑜伽，練習這個體式能夠增強自己的耐力，能夠消除背部及腹部的多餘贅肉，加強腰部力量，讓你的上半身線條感十足，練習時先趴在地面上，將一條腿抬到肩膀上，雙手用力撐起身體，之後另一隻腳離地，向上勾起，手臂要在腰間夾緊，保持身體平衡。

卧角式瑜伽的變體，這個卧角式變體與下犬式類似，但是難度還要大些，對於髖部的靈活度要求更高，但是可以加強對腰腹及背部的鍛煉，對於背部厚重的女生特別有效。練習時也可以從山式站姿開始，雙腿打開約2倍肩寬的距離，然後雙手向地下伸展的同時帶動上身向下，直至雙手掌支撐在兩腿之間的地上，手肘彎曲，大臂與地面平行，雙手指尖朝向正前方，最後頭頂貼近地面，雙腿盡量保持站直，雙腳掌略微往內扣，並壓實地面。

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