彭于晏不多的緋聞女友，馬甲線女神張鈞甯憑什麼拿下一個個男神？

提到張鈞甯，也許你的第一反應會是彭于晏吧，素有「台灣第一氣質美女」的她曾與彭于晏傳出緋聞。儘管得到了及時澄清，但本汪還是想說，他倆在一起也太養眼了吧！當然，除此之外，想必許多人的第二反應就是Runner。看張鈞甯的微博，除了自己的工作日程就是她健身跑步了，可以說是一個不折不扣的運動達人！

但鈞甯之前可是一個徹頭徹尾的宅女哦，就像所有的好學生一樣，生活非常無趣。但她的姐姐卻非常熱愛運動，在姐姐的帶領下，張鈞甯從第一次完成3公里時的驚喜，到之後跑8公里，再到15公里，直到成功挑戰舊金山馬拉松半馬21公里，這一切都是她在開始跑步前沒有想到的！

張鈞甯最初開始跑步時，因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還進行了復健就醫。之後曾找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正身體重心、姿勢。鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉松的關鍵。

2014年6月在台北舉辦女子馬拉松比賽，這個比賽雲集了許多的明星，但和其他明星不同的是，張鈞甯用不到1小時就跑完了10公里。

現在，跑步是張鈞甯最喜愛的一項運動，即使工作再忙，她也會抽出時間進行戶外長跑。跑步作為有氧運動，對減脂有很大幫助，想必這也是張鈞甯保持好身材的秘訣之一吧！

很明顯，不同的跑步速度，每小時消耗的能量也不同，大家可以在自己能接受的運動強度內，選擇不同的強度，建議男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h。

很多人會疑問，跑步不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示：「運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。」熱身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋熱身，跑後她會用泡沫軸在大腿側邊滾動舒緩。

大腿放鬆之後，張鈞甯也會雙手撐地，雙腿交叉使腳踝置於泡沫軸上，用雙手推動身體前後移動，使泡沫軸在腳踝與膝蓋之間來回滾動，幫助小腿肌筋膜放鬆！

至於拉伸，張鈞甯表示，不需要多大的地方，只要有毛巾就可以拉伸哦！

腿部拉伸

後背，臂的拉伸

除了跑步，張鈞甯還喜歡瑜伽、游泳、滑雪、攀岩。

張鈞甯說：「拍的再累都要美，只要給我40分鐘，就給你一個全新的張鈞甯，因為習慣運動，只要幾天身體沒流汗就覺得渾身不自在。」

張鈞甯表示運動是增加自己自信的來源，特別是慢跑讓他愛上挑戰自己的感覺。本汪提示：沒有時間慢跑的朋友們也可以做一些效率更高的HIIT跑哦~

即一段時間內快速跑，提高身體效率和疲勞耐受力，再通過一段時間的慢跑恢復體能。快跑，慢跑，高低強度間歇交替，直至力竭。這種跑步看似很隨意，卻混合了有氧訓練、無氧訓練，節省時間，還能大幅度改變以往訓練模式，讓你突破瓶頸，取得更好的訓練效果。

此外，高強度間歇跑結束後，基礎代謝水平會明顯升高，就是跑步結束後的2小時以內，你休息不動，你也會燃燒更多脂肪，抱著減肥目的的跑友不妨嘗試高強度間歇跑。

但對於初跑者們，建議先進行一段時間持續跑增強基礎耐力後，再嘗試間歇跑，這樣會更安全！

停止碎碎念，提早開始運動，就會看到不一樣的自己哦！

最後，不論是個人長期訓練還是短期訓練，都不要忘記做熱身和拉伸哦！

本文來自樂精選簽約作者@衛香玉

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