這個動作做不好，說明肩膀在退化！做到4個字讓肩膀老得慢

繁重的工作下，你是不是經常會肩膀酸痛？一些人手臂無法舉過頭，甚至連日常的梳頭、穿衣等都受到限制。

隨著年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀隨之退化。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你3個動作自測肩膀好不好。

受訪專家

中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員 李國東

3個動作自測肩膀退化程度

大家不妨試試這3個動作，測測自己的肩膀退化了嗎？

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動作1：伸手從腦後摸對側耳朵，比如用右手摸左耳朵。

如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

2

動作2：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，像「舉手回答問題」一樣。

若能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

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動作3：向後背手，夠到脊柱正中處，大概是女性內衣扣的位置。

如果能完成，說明肩關節旋後功能沒問題。

若不能順利完成3個動作，說明你的頸肩功能已經退化。

做到4個字，讓肩膀多用10年

日常生活中，老人要學會保護、鍛煉肩膀。牢記4個字，肩膀比同齡人用得更久。

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動：

避免長時間低頭看報、看手機，一般40分鐘左右站起來活動10分鐘，以免頸肩肌肉負荷過大。

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練：

老人可根據身體情況鍛煉肩頸，比如放風箏、小燕飛等。

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熱：

溫度低時披上圍巾，避免肩部受涼，睡前熱敷肩頸，促進肩部血液循環。

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輕：

買菜、逛街時背的包別太大太重，尤其是單肩大包容易導致肩背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至高低肩，最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與腰部持平。

特別注意

如果老人肩膀經常疼痛，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒什麼效果，而且存在以下情況，建議及早就醫。

1.頸椎病壓迫神經，導致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。

2.手腳功能不協調，如無法完成寫字、系扣子、使用筷子等精細動作，走路不穩等。

3.若頸椎病變，壓迫迷走神經，可能造成心律失常。

本期編輯：劉雲瑽 動作示範：王傅佳

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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