4招解決肩頸酸痛，隨時隨地都能做
長期保持同一姿勢，很容易導致關節僵硬、酸痛，肩頸酸痛尤其常見。這種時候，最想要的應該就是旁邊有一個願意幫你按摩的人了。當然，只是想想而已，更多時候，我們都是要靠自己的。
日常工作生活中，我們該如何緩解肩頸酸痛呢，4招教給你。
第一招 頸部伸轉操
頭頸做前低後仰運動。頭部下低，下頜貼近胸部，然後將頭頸後仰至極限。
頭頸做左右轉動運動。頭頸左轉至局限，然後返回，再將頭頸右轉至極限，再返回。
頭做左右上抬運動。頭左擺至極限做上抬運動，返回，再右擺至極限做上抬運動。
頭做左右下低運動。頭左擺至極限做下低運動，返回，再右擺至極限做下低運動。
頸部挺直做轉頸運動。頸部做順時針方向轉動運動。恢復預備勢。然後做逆時針方向轉動運動。
本套操從多方向活動頸部，能緩解頸部肌肉緊張，預防頸椎病的發生。
第二招 頸部保健操
雙掌擦頸。雙手十指交叉貼於後頸部。然後頸部做前後運動，再做左右運動。
搓揉頸椎。雙手用指尖在頸部兩側做搓揉運動。
本套操全面活動頸部，能增強頸部機能，有助防治頸椎病。
第三招 肩部運動操
預備姿勢：分腳站立同肩寬，兩臂自然下垂，挺胸收腹，眼平視。
曲肘甩臂運動。兩臂前伸屈肘。以肘點為軸，做屈伸運動。然後以肩為軸，做向左、向右甩臂運動。
體後拉手運動。兩臂向背後伸展握腕部。做背後拉手運動，再將腳跟抬起，腳尖著地，兩臂做背後拉手運動。
旋臂運動。兩臂側伸手心向下，向前做旋轉運動，向後做旋轉運動。兩臂側伸手心向下，向內做旋轉運動，再向外做旋轉運動。
本套操能增強肩部機能，預防肩頸病發生。
第四招 肩帶柔韌操
預備姿勢：分腳站立同肩寬，兩臂自然下垂，挺胸收腹，眼平視。
抱肩運動。兩手摸肩，肘關節上抬，手指盡量靠近背部脊柱，做上下運動。雙手交叉摸肩，肘關節上抬，做上下運動。
搓肩運動。左手掌對右肩做前後、左右搓肩運動。
展肩運動。兩臂背後握手，兩肩盡量後展，兩臂做後展運動。兩臂背後握手交叉，雙臂做上抬運動。
聳肩運動。雙手叉腰，做向前、向後聳肩運動。雙手叉腰，做向左、向右聳肩運動。
本套操能提高肩帶肌的柔韌性，有效增強肩關節的靈活性。
關於頸肩關節操今天就說到這，四套操都非常簡單，而且隨時隨地可以做，能很好地緩解頸肩僵硬、酸痛，非常適合辦公族。
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