懷孕後你睡得好嗎？這些方法可以幫你提高睡眠質量

時間對於孕期中的女人是最難熬的，隨著肚子的逐漸增大，她們的睡眠質量將會被大大的影響。由於孕婦的盆腔被胎兒不斷的壓迫，使得她們經常出現尿頻的現象。不論是白天，還是夜晚，她們上廁所的次數堪比孕前的2-3倍。而隨著腹中胎兒的重量加大，使得孕婦們的大靜脈血液受到阻礙，不僅影響心臟的跳動，還會讓腿部就會出現水腫的現象，導致嚴重影響了她們的休息。專家建議：孕婦到了懷孕後期，睡覺的姿勢最好選擇左側卧，這樣可以讓子宮你肝臟的位置遠一點，也可以在兩腿之間夾一個枕頭，這樣可以減輕腹部的重量。那麼，下面我們就看看孕婦們需要注意哪幾點才可以保證睡眠。

1、補充鈣質。

孕婦們到了懷孕後期，身體缺鈣時非常嚴重，特別表現在晚上。比如腿部抽筋，這一癥狀就是由於缺鈣引起。有時候腿部抽筋嚴重，是可以直接在夢中痛醒的。可以讓家人幫忙按摩一下，或是用腳直接登牆面來緩解。如果嚴重到不能動的話，也只能等著這次抽筋自動緩解。

2、尿頻的現象嚴重。

到了孕後期就經常有尿頻的癥狀，主要是因為胎兒壓迫了體內的輸尿管，所以在晚上睡覺前盡量不要喝水，晚餐要少吃，白天可以多吃點，這樣才有助於睡眠。

3、睡前可以泡下溫水澡，或是用熱水泡腳。

孕婦在睡覺前最好能讓全身得到放鬆，這樣對睡眠是有好處的。例如，還睡前的時候，用熱水泡泡腳，不僅可以讓全身得到放鬆，還可以讓腳部、腿部的血液得到循環，減少腿部抽筋的現象。也可以在洗完之後喝點熱牛奶，這樣也可以讓全身得到放鬆，牛奶是有助於睡眠的最佳飲品。需要注意的就是孕婦在喝完牛奶後一定要漱口，以免讓口腔生出細菌。

4、看書、聽音樂

睡前看看書或者聽音樂，也可以有效的讓自己進入睡眠狀態，這是一種讓自己感到疲勞而入睡的方式。調整作息時間也很重要，孕婦們可以在白天補充一下睡眠，即使晚上睡得不夠好，也不會出現太大的問題。最好是晚上的睡眠時間和早上的睡眠時間每天都要一致，這樣就等於調好了身體里的生物鐘，到點就會感覺睏乏，也是可以提高睡眠質量的。

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