堅持一個月每天做500個俯卧撐會怎樣？他用親身經歷告訴你答案

國外有一個網友做了一個挑戰，那就是堅持30天每天做300個俯卧撐。這個視頻上傳至YouTube至今，視頻播放量竟達到了470萬，同時還獲得了很多人的贊助。之所以會有那麼高的播放量，主要是因為前後的變化實在是太大了。到底有多大呢？請看下圖：

每天300個俯卧撐

一個月的時間就練出了別人好幾年的效果！當然，不排除封面圖有ps的可能。有趣的是，有一位俄羅斯的小夥子看到這位UP主的驚人變化後也想嘗試一下，挑戰每天做500個俯卧撐，然後看看30天後會有怎樣的變化，並希望自己的視頻會有1百萬人觀看。那麼，他最終是否能實現這個願望呢？

第一天訓練

值得一提的是，這位小夥子之前不太喜歡做俯卧撐，這也將是他第一次做那麼多俯卧撐。挑戰的第1天，小夥子將500個俯卧撐分成了很多組，並放到不同的時間段去完成。由於是新手上路，做俯卧撐的姿勢也不是很標準，一天下來搖搖晃晃的完成了300個。本以為自己可以完成500個，結果第1天只做了300個就歇菜了。

開始喝果汁

第2天起床後，他感覺胸肌有一點輕微的酸痛，但不算太明顯。這一天，他先是在家做了100個，然後在外邊做了300個，最後晚上在家又做了100個，完成了預計的500個俯卧撐。與此同時，他還到超市去購買了很多水果，榨成汁，當做自己運動前後的營養補充。

肌肉酸痛

第3天起床後，他感覺全身酸痛，並且痛感要明顯強於昨天。所謂初生牛犢不怕虎，在這種肌肉酸痛的情況下他依舊堅持做俯卧撐，而且還是完成了500個。

第4天起床後，他發現這種酸痛感又加強了，並導致自己很難完成普通的俯卧撐。為了不打亂自己的計劃，他選擇做跪姿俯卧撐。由於難度下降了，這一天他還是按照約定完成了500個。

當訓練進行到第6和第7天時，他發現自己的肌肉不會再像之前那樣酸痛，甚至有時候都感覺不到酸痛感。所以從第8天開始，他決心嘗試各種花式俯卧撐，增加鍛煉的趣味性。

鋼管舞

雖然這位小夥子是俯卧撐新手，而且看起來比較瘦，但是他卻是一位鋼管舞練習者，手臂和腰腹力量要比普通人大一些。再加上他目前還是一名學生，日常的時間也比較緊迫，所以在之後的訓練中，他需要不斷變更訓練的場所。操房、教室、科研室、家裡等都是他的健身房。

前後耗時

終於到了俯卧撐挑戰的第30天，他決定選擇計時來記錄前後完成俯卧撐的情況。分組一次性完成500個俯卧撐，前後總共花了31分鐘，這要比第一天只能做300個俯卧撐強了太多。除了身體素質外，最主要的當然是看鍛煉前後的身材變化啦。30天後，他是這樣的：

鍛煉前後

從圖片上看，即使是每天做500個俯卧撐，鍛煉的效果也達不到最上邊那位網友的變化，不過他還是練出了不錯的胸肌。但他覺得這次挑戰的重點不是身材獲得改變，而是這次挑戰的經歷改善了自己的生活狀況。

如今的他即使學業再忙，也會抽出時間鍛煉，並且把以前那些不規律的作息習慣全都改正過來了。為此，他希望自己可以影響到更多的人，也希望大家在年輕的時候多鍛煉身體。結果正如他所願，他的單個視頻播放量突破了1百萬，達到了460萬（訂閱量達到了30萬）。他也因此愛上了鍛煉身體，並一直在分享自己的經驗。

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