肚子贅肉多怎麼辦？有了這些招數，輕鬆甩掉小肚腩……

辣媽們，夏天就要到了，

是不是現在已經開始擔心起，

腹部頑固的脂肪呢？

究竟該拿它怎麼辦...

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腹部脂肪危害有多大？

腰腹是人身體最容易堆積脂肪的一個部位，小肚子的贅肉一直都是減肥的天敵！腹部的脂肪囤積多對身體會有很大的傷害。

1、易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

2、易導致糖尿病

腹部肥胖會直接影響人體的新陳代謝，從而進一步影響人體糖分的吸收與消耗，最終引發糖尿病。

3、易患心臟病

腹部脂肪過多會對心臟具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，從而增加了罹患心臟病的可能。

拯救「腰腹脂肪」大作戰！

一、運動

運動能快速消耗體內熱量，加強身體的新陳代謝。想要告別脂肪，擁有一個超模般的好身材，那麼運動是必備可少的！

但是辣媽們是不是擔心夏天太熱，

出門跑步怕中暑？

上健身房又嫌麻煩？

今天就給媽媽們分享一些，

在家也能輕鬆get的瘦腰小動作~~

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1、跳躍運動

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首先是一組全身燃脂的跳躍運動。要知道單一的虐腹運動雖有效，但一味僅憑腹肌消耗能量，其效果是微乎其微的。因此應展開全身性運動，調動起身體每個部位的力量訓練。

2、腰腹運動

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做完一套全身動作之後，接下來再來一組局部的腰腹塑形。這套動作需要在瑜伽墊上進行哦，否則直接在地板上做，地板太硬容易使身體受傷！每天堅持做上幾個月，效果杠杠的，從此告別「游泳圈」！

3、深蹲運動

對於每天久坐的上班族而言，長期對著電腦久坐，腰上的贅肉日積月累一天比一天更結實，可謂是無處申訴的致命」工傷「。

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做深蹲時必須要保持腰背的直挺，同時臀部盡量往後坐，髖關節儘可能低於膝關節，並且膝關節千萬不要超過雙腳尖！

每天下班回家一組深蹲動作，不僅拯救腰腹脂肪，連塌掉的屁股也終於有救啦~~~

二、「瘦」食

對於正在減肥的人來說「三分練，七分吃」這句話一定早已不陌生！

想要順利的減肥成功飲食和運動必須雙管齊下，只要選對食材且烹飪方式正確，你的減肥道路必然會一路暢通無阻！

1、養成營養均衡的飲食習慣

減肥的人總是會進入一個「只要不吃飯就會瘦」的誤區，所以許多人一旦減肥就必然會節食。而事實上人的身體每天都有一個需要攝入的能量值，無論減肥與否，都需要時刻保持營養充足均衡。

2、少食多餐

對於正在減肥中的朋友來說，少食多餐可以適當的幫助控制食量。但需要注意的是，多餐並不是讓你加正餐，通常是在上午10點左右或是下午3點左右適量的補充能量。

3、少油少鹽少糖

每個減肥的人大概都體驗過戒油戒糖的絕望，「油鹽糖」可謂減肥道路上的三大殺手，殺人於無形。減肥時的飲食應遵從低熱量、低脂肪、高營養的原則，以水煮、清蒸、涼拌為主，蔬菜、水果、優質碳水化合物、高蛋白都是必不可少的。

4、每天八杯水

無論減不減肥，每天都應該多喝水，尤其是女性，長期養成多喝水的習慣，不僅能提高新陳代謝，同時對皮膚狀態也會有所改善，兩全其美何樂而不為呢！

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總而言之，只要記住一句話

「管住嘴，邁開腿」，

何止腰腹贅肉，

媽媽們想瘦哪兒都能瘦！

編輯：格格

來源：高質量生活家

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