肩周炎反覆發作難治癒？教你3個小妙招，超級實用，快收藏！

近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。頸肩痛主要痛點在肩關節周圍，故稱肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，俗稱肩凝、漏肩風或凍結肩。起病多因肩關節周圍組織，受寒、外傷等所致。其主要癥狀為頸肩持續疼痛，患側上肢抬高、旋轉、前後擺動受限，遇風遇冷後疼痛加重。

疼痛特點是胳膊一動就痛，不動不痛或稍痛，梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。如不及時進行診治，拖延日久可使關節粘連，患側上肢變細，無力甚至形成廢用性萎縮。該病多見於50 歲左右的中年人，故老百姓也俗稱為「五十肩」。肩周炎引起的肩關節活動功能受限時間可延及數月，甚至一年之久。其主要癥狀有：

1.肩關節活動受限，肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯的肩周炎早期癥狀，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素。

2.肩部疼痛，起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，如果是因為受寒而致痛的，會對氣候變化特別敏感。

3.壓痛，多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等的肩周炎早期癥狀。

4.肌肉痙攣與萎縮，三角肌、岡上肌等肩四周肌肉早期可呈現痙攣，在晚期可發作廢用性肌萎縮，呈現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型病症，此時疼痛病症反而減輕。

以上這些癥狀均給患者帶來了很大的痛苦，那麼肩周炎患者有哪些注意事項呢？首先飲食方面，忌吃肥膩食品肥肉、奶油、油炸食品等均屬肥膩食品。肩周炎屬中醫的「痹症」範疇。中醫認為，痹證主要是由於體內氣血痹阻不暢所致，而高脂厚味的食物容易影響脾胃的運化而生濕，濕屬陰邪，易加重氣血痹阻。醫生髮現，患有肩周炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，關節炎的癥狀明顯加重。故患肩周炎的病人不宜吃肥肉、奶油和油炸食物。

避免長時間的伏案工作也是肩周炎患者需要注意的事情，經常伏案工作的人應該常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損，從而導致肩周炎的發生，此時患者可以使用萬絡佰骨通，它能活血化瘀，消除炎症，有效率達九成以上，經常需要久坐工作的人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作一定時長後，應該起立作五到十分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

此外，進行康復鍛煉也是必須的，而且應該每天堅持進行，並逐步增加鍛煉時間及次數，鍛煉強度以引起輕微疼痛為度，這樣才能取得較好的效果。下面就介紹一下適合肩周炎患者日常進行的鍛煉方法:

1.劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向後做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到很大範圍。

2.手指爬牆：患者面朝牆站立。雙足尖距牆約1腳，患側手指摸觸牆壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反覆做20次，每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3.甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、後來回擺動，並逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

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