「抬頭做人」，三分鐘教你預防頸椎病，趕緊看，別怪我沒告訴你

隨著電腦、手機等電子產品的普及，越來越多的市民成為「低頭族」。頸椎病發病群體逐漸年輕化，尤其是上班族、學生族，應該如何預防頸椎病？

1、眼睛干癢模糊需警惕頸椎病

「近年來，不健康的生活方式導致頸椎病的發病率逐年遞增，而且越來越呈年輕化的趨勢。」根據調查，頸椎病分為神經根型、交感神經型、混合型等多種類型，發病原因和表現方式不盡相同。其中神經根型頸椎病比較常見，表現為頸肩疼痛、上肢麻木發冷，上肢肌力下降、手指動作不靈活等。人體正常的頸椎呈前弓形，長時間低頭或者保持一個姿勢，頸椎彎曲度變直，甚至成為反弓形，就會壓迫旁邊的血管，造成供血不足。其中有一部分面部血管分支，是為瞼結膜提供營養的，這些血管受到壓迫，就會阻礙淚液的循環，影響視力。

頸椎病任其發展，隨著病情的加重，可能出現不同類型的脊髓癱瘓，一定要及時介入處理。

2、預防頸椎病不做「低頭族」

如何預防頸椎病？首先要有「抬頭做人」的意識，糾正長時間低頭等不良姿勢，避免長時間低頭看書、打牌，每低頭半小時左右，就需活動頸部；同時還要避免和減少提、扛、抬重物，注意局部保暖，防風寒、潮濕等。

3、頸椎病不妨試試「冬病夏治」

「夏天天氣炎熱，人體血液循環加快、關節韌帶肌肉變舒展，正是處理頸椎病的最佳時機。」對於大部分頸椎病患者，不妨嘗試通過夏天敷貼萬絡佰骨通來進行康復。頸椎病、腰椎病等骨病發生的根本在於寒濕伏邪和陽氣受損，這類疾病會在秋、冬季節容易發作或者容易加重。此時機體處在病理狀態中，冬天處理頸椎病就是「硬碰硬」，無論用藥還是理療，劑量都較大，而收到的效果卻往往不理想。而夏季正是身體陽氣回升的時候，身體機能處於活躍旺盛時期，是康復處理的有利時機。「冬病夏治』主要針對虛寒性體質的人群，陰虛體熱者並不適合。」嚴重皮膚過敏或皮膚局部感染者、懷孕女性、嚴重陰虛體質患者、嚴重心衰或腎衰患者及糖尿病患者都不宜「冬病夏治」。而且「冬病夏治」也不能代替日常辦法，原本在服藥的慢性病患者在敷貼期間不能盲目減葯、停葯。

當然，頸椎病還需要注意日常保養。保養頸椎對解決頸椎病的過程中起著非常大的作用。下面說幾個常用的注意事項：

1、用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2、頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3、姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4、避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

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