失眠是一種說不出的「痛」

文 | 青寧

今天又看到一個研究生自殺的消息。

武漢理工大學研究生陶崇園，一直以來，都是一個學校老師喜歡的學霸。

也是爸媽特別驕寵的孩子。

3月26日，晨，陶崇園卻無故從校園的一棟樓中縱身跳下。

留下一地血跡，以及悲痛欲絕的父母。

至今仍未查到其自殺的真實原因。

其導師卻提供了一個重要信息，說陶有睡眠障礙。

睡眠障礙是什麼東東，這麼可怕，竟然會導致「命都不要」？

而且，身為一名在讀的學子，一個正值風華的九零後，居然有睡眠障礙，我是不敢相信。

上網一查，結果出乎意料。

原來現在的九零後，睡眠狀況奇差。

人們調侃說，這幫年輕人，是要「羽化登仙」，所以整晚整晚失眠，不睡。

一份針對全國20多個省的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，滿分100分，90後的睡眠均值只有66.26分。

調查中，有六成人存在睡眠問題。

「苦澀睡眠」佔29.6%，

「煩躁睡眠」佔33.3%，

「不眠」佔12.2%，

而理想的「甜美睡眠」僅佔5.1%。

據2010年進行的第六次全國人口普查，中國有約1.74億90後，按照這個比例，有約一億90後，都睡不好覺。

經常有人對失眠的九零後開著玩笑，「熬夜對身體不好，所以建議通宵。」

01

失眠障礙可能因熬夜而起

現代人的生活方式，從普及互聯網及智能手機開始，已經顛覆了傳統的早睡早起，白天吃好吃飽，夜晚吃少的習慣。

每個人都表示，很難做到。

白天的工作節奏是快速而強壓的。

早中吃飯也是踉蹌而匆忙的。

唯有下班回到家中，才是真正屬於自己「放縱」的休息時光。

於是家裡人做好吃的，大吃大喝之後，再大肆娛樂，看電視，打遊戲，甚至捨不得睡覺。

都知道熬夜對身體不好，可不等到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥倖地沉迷深夜時光。

海口一個女孩，總是感覺眼睛熱熱的，愛流眼淚，滴了眼藥水也沒用。

她經常熬夜玩手機，一玩就是幾個小時。

經醫生診斷，她得了乾眼症。這種病可能會發展成眼瞼緣炎，嚴重者甚至失明。

長期熬夜傷的，卻不只是盯著屏幕的眼睛。

武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之後噁心、頭暈，一頭栽倒在地。

他發現自己聽不到聲音了。到醫院檢查之後，被診斷為左耳突發性耳聾。

醫生說，睡眠不足容易導致內耳供血不足，從而影響聽力，突發性耳聾的病人，大多都經常熬夜。

就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能並不覺得健康受到了多大的威脅，但熬夜多了，它說不準哪一天就會爆發，毀了你的生活。

過年前夕，廣東省一家醫院還收治了一個僅有24歲的腦出血病人。

他經常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺要喪失意識之前，用儘力氣給表弟發了條簡訊求救。

當表弟和救護車趕到其番禺家中時，陳立已完全昏迷———經診斷為致命的腦幹出血，伴有輕度梗阻性腦積水。醫生後來只能為其進行腦幹血腫清除術保命。

醫生在為其進行手術 / 南方都市報

美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺而頭疼不是沒道理的。

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對於身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家裡就會不適合居住。

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》視頻鏈接：

https://v.qq.com/x/page/v0157elgld3.html

而若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重的多。

不僅僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

英國薩里大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》里描述了一項實驗：

26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一周。

一周之後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。

這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性的損傷。

02

失眠是一種無法言說的痛

長期晚睡，加上不良習慣，導致慢慢形成的睡眠障礙。

也有一些九零後，因為工作的問題、感情的問題、人際關係的問題等等，沒有良好的心態去應對，長此以往，開始「折騰」，無法正常入睡。

睡不著，失眠，成了壓在很多九零後心中難以言說的恐慌和焦慮。

我認識的一個小朋友，去年大學畢業，工作不到一年。

因為是一個老同事的小孩，幾乎是看著她長大，也很關心她的成長，與她算是「忘年交」，她有些秘密甚至不會對她媽媽說，卻可以毫無保留的告訴我。

原本是一個開朗活潑的孩子，每次見面都笑逐顏開，像個開心果。

我也非常願意見到她，看著她的笑容，都覺得特別溫暖，有活力。

春節前後太忙，大約有三四個月未見到她。

上周突然說要見我，而且很急，跑來找我吃飯。

見到她時，我大吃一驚，突然看到一個面容憔悴的「老女孩」，雖然笑容依舊，臉上的一絲憂鬱卻遮掩不住。

我問她怎麼啦？

她告訴我，她發現自己「生病了」。

原來，從她開始上班後，不久就發現自己不太適應公司和社會上的複雜人際關係。

尤其她所在的公司，是個典型業務型公司，以銷售為導向。

領導各種施壓，客戶又不買帳。

同事說跟客戶打交道，需要八面玲瓏、陪吃陪喝等等，而她本以為，用專業知識就可以做到的事情，卻轉了一百八個彎，最後還需要同事一頓飯或者一個「打點」來搞定。

幾個月下來，見不到成績的她，開始沮喪到「懷疑人生」。

於是，每天下班後她就用遊戲或者電視來麻木自己，每天都要搞到兩三點才睡。

最近一兩月，突然出現失眠的癥狀，就是躺在床上怎麼也睡不著，有時直到凌晨四五點才入睡，六七點就醒過來。

她美麗的眼睛無限哀愁的望著我：睡不著，皮膚也不好了，精神狀態也不好。

「姐，你肯定不知道那種想睡而無法入睡，輾轉反側的感受，難受死了！」

可憐的孩子。

我寬慰她，跟她交流了一些用瑜伽與打坐調整睡眠的方式。

同時，也告訴她，其實，睡眠障礙，與自己的年齡關係不大，也並非是身體出了問題，重要的還是心理問題。

所以，對於大多數失眠者而言，調整自我的心態，用一些傳統的養生方法，加強養心，才是「最正經的事兒」。

03

制服失眠先從應對晚睡強迫開始

王小波有一句話：「人的一切痛苦，都是源於對自己無能的憤怒。」

道理都懂，但就是永遠做不到。

真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態引導的生活方式。

睡眠，才是人生的頭等大事。

1、制止惡性循環，從早起開始

調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，就會讓人把生物鐘調到健康的狀態。

但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。

為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。

2、強制轉移注意力

睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。

你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態後，放心去睡就沒那麼難了。

3、舒緩的運動

運動過後一段時間內會比較興奮，但經過適量的運動後會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。

4、學會取捨

熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心裡應該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。

晚上就是用來休息的，不要覺得「偷不到」的時間就是被浪費掉了。

5、完全放鬆

如果已經形成了睡眠障礙，一方面可配合藥物，重要的還是需要用一些傳統的養生術來調整。

比如你可以在睡前泡個腳，然後全身放鬆躺在床上。配合瑜伽放鬆術，或者深度睡眠的冥想術（這個可以去網上查找）。

總之，不能因睡不著而焦慮，保持一種平常和放鬆的狀態。

睡不著也無所謂，保持極度放鬆的心，觀察自己的呼吸，等待睡眠。這其實也是休息。千萬不能緊張和焦慮。

村上春樹有篇超短篇小說《眠》。

書中的主人公「我」，是一位連續失眠17天的全職家庭主婦。

「失眠起源於一個夢，夢裡一個身著緊身黑衣的老人舉著水壺往『我』腳下不停倒水，而『我』卻不能動彈。」

她看了一本有關睡眠的書：「人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發生非同一般的情況。

換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和，調整和治療。」

「我一個人悶在這小箱里，哪裡也去不得」。

那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什麼東西的人，又何嘗不是呢？困不困，是生理機制問題，而熬不熬夜是情緒機制問題。

現實中的我們被心裡的焦慮所控制，肉體和意識分離，卻並沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復一日，惡性循環。

願從今晚開始，做個好夢。

- The End -

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