健康吃晚餐的注意事項最多，這些禁忌90％的人都還在做，希望不包括你

晚餐在一日中也佔有重要地位。晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的 30％～40％

晚餐與次日早餐間隔時間很長，所提供能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。因此晚餐很重要！

長期不吃晚餐會怎樣？

晚餐要吃少，是少吃，不代表不吃，大家一定要明白這個道理。我們人每天能量餐次供能比是3:4:3，如果身體能適應4:4:2那是最佳的，如果不吃晚飯，每天攝入的能量不足，長期這樣胃將會變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病。

因此建議晚上一定要吃，還必須要吃好，這樣身體才會更加健康，只是晚餐吃得不要太晚太飽和太油膩就可以。如果晚餐吃過飽，比然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠，多夢，久而久之很容易引起神經衰弱等多種疾病，所以晚餐不能吃的太飽，更不能暴飲暴食。

科學的晚餐時間

雖說是晚餐，但是大家在進食的時候一定不能過晚，最遲睡前三小時必須完成進食，這樣可以讓腸胃有充足的時間去消化，身體的各個器官都能有效的進行休息，如果條件允許，晚飯的時間盡量每天規律起來。

晚餐時間

據科學數據統計，每天科學的晚餐時間是下午18:00。社會健康研究表明，每天過了18:00以後，為避免肥胖、促進消化、有助

睡眠等相關原因，儘可能不要再吃任何食品。但是，在現在的生活中，幾乎沒有人能完全照著科學的晚餐時間進行飲食。因為

人們一般的下班時間是下午17:30分，還有的是下午18:00整，甚至有的是下午21:00整。所以，生活中的人們很難按照科學的

晚餐時間去飲食。

合理的安排晚餐食量

之前網上有很火的一段話「你如果安排你每天吃飯的進食量，你的身體就會變成什麼樣」在所有人嚴重完美的倒金字塔體格，就是靠著合理的安排沒一頓飯的進食量，身體才能最健康，建議各位朋友將早、中、晚餐的能量供給比例在30%、40%、30%，這樣是最合理的安排。

晚餐吃什麼才健康？

晚餐穀類食物應在 125g 左右，可在米麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動。另外，可選擇動物性食品 50g，20g 大豆或相當量的製品，150g 蔬菜，100g水果。

晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。一定注意這些禁忌：

1、晚餐不總吃剩飯

不少老人怕浪費，晚上總吃剩飯剩菜。

統計發現，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病，都與不健康的飲食習慣有關，比如暴飲暴食、食用變質食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質後，也可能導致細菌感染，進一步誘發胰腺病變。

2晚餐不吃得太辣

晚餐愛吃辣的人越來越多，火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等「重口味」餐廳一到晚上往往爆滿。

晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

3、晚餐少吃甜品

不少人喜歡在晚餐後吃點甜品，但過於甜膩的東西，很容易給腸胃消化造成負擔。

另一方面，晚餐後活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往，也有引發心血管疾病的可能。

4、晚餐不吃「生冷黏硬」

生冷，一般指未經過烹飪處理的，比較涼的食物，比如：西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜。

而黏硬，則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃內後，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！