吃多少不會胖？如何吃才最減肥？值得參考計劃

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你每天吃多少？怎樣吃最重？你每天吃多少？對很多減肥的人來說，你每天吃多少脂肪？減肥三分，練七分吃，所以飲食對減肥很重要，所以正確飲食才是關鍵。我們總是說少吃多餐可以減肥。為了減肥，我們需要吃多少？怎樣吃最重？聚在一起學習科學減肥的最好方法。

你每天吃多少？怎樣吃最重？

你每天吃多少？

根據世界衛生組織出版的《熱和蛋白質攝入》一書，一個健康的成年人每天需要1800到1900卡路里的熱量，而男性則需要1980到2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝入量應為每日熱量需求量的10%～15%。碳水化合物攝入量應不低於人體每日熱量需求的55%，脂肪攝入量不應超過每日熱量需求的30%。此外，每日食鹽攝入量不得超過6克，膳食纖維每日攝入量應不少於16克。每個人每天的卡路里從性別到年齡不等。我們可以通過簡單的計算來計算：

每日所需的基本能量= 655.0969.563 *** 4.676年齡身高體重1.85

為了計算一個25歲，身高160cm，體重55Kg婦女，她的日常所需的基本能源是655.0969.569 * 551.85 * 1604.676 * 25 = 1360.491，然後讓她基礎代謝熱量需要1360.491卡路里。然而，人類活動消耗能量，所以最好不要每天攝入少於1600到1800卡路里的脂肪來進行減肥計劃。如果攝入熱量不足，很容易導致體內蛋白質迅速流失，造成營養不良的後果，影響器官的功能。

不要讓自己餓了。

我不知道你是否注意到，當你餓了，你會吃得更多，同時，你的身體會吸收和儲存更多的能量，吸收率會高得多。相反，當你不餓的時候，你會慢慢地吃，同時吃得更少。這時，胃不會吸收很多東西。一些不必要的東西最終會排出體外。

那麼西餐為什麼要安排最後一道菜的甜點呢？正因為如此，甜品不會被身體吸收太多，而飯後甜點則安排在餐後。堅持這樣的飲食原則，就是你不能挨餓，還要保持新陳代謝率，多吃脂肪哦！

每天至少攝入1500卡熱量