肩膀和上背部特別僵硬？用上瑜伽磚這樣練效果杠杠滴

等你點關注，都等出蜘蛛網了

肩膀僵硬，練習瑜伽體式會覺得有些無力感，用上瑜伽磚，長時間保持在體式中，利用重力慢慢打開上背部和肩膀是很好的方式。

動作一：

彎曲膝蓋，雙腳踩地

仰卧在瑜伽磚上，瑜伽磚側放，在肩胛骨中間

另外一個瑜伽磚橫放在後腦勺下方

雙手彎曲手肘，手肘著地，手在耳朵旁

在上一個體式基礎上，手鬆開，手肘90度

小手臂和手背貼地

在上一個體式基礎上，左手在臀部旁邊壓地

右手往頭頂方向延展著地

膝蓋著地，對齊髖部

手肘放在磚塊上，雙手在後腦勺合十

保持5分鐘

在上一個體式基礎上，左手撐地

右手往前撐在2個磚塊上

讓右肩膀向下

以上這些動作，非常適合沒有基礎肩膀特別僵硬的辦公一族練習，循序漸進打開肩膀和背部。

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