孕媽懷孕後睡眠差，會影響胎兒的發育，4招教你輕鬆提升睡眠質量
由於孕期的特殊性，妊娠期激素（主要孕酮）水平上升及其本身的催眠效果可能會中斷睡眠。另一方面，增大的子宮、胎兒的運動等會壓迫膀胱，孕婦出現排尿間隔縮短、排尿次數增加等癥狀，間接影響睡眠質量。而關節疼痛，腹痛，噁心等不適癥狀也會影響孕婦睡眠。因此，如何讓孕媽咪睡個好覺是我們首先要解決的問題。
1、正確的睡姿
隨著胎兒的生長發育，孕婦的肚子也是一天一天的增大，行動越來越不方便，就連躺著都彆扭。為了在睡覺的時候不影響胎兒，孕婦應該採取正確的睡眠姿勢，在孕早期，因孕婦的肚子增大不明顯，這時對睡姿沒有太大的要求，應以舒適為好。到了孕中期，孕婦應該採取側卧位，左、右側位均可，盡量少採取仰卧位，仰卧時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養料，可導致宮內發育遲緩，急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫，甚至危及其生命。
2. 不睡過於柔軟的床墊隨著胎兒的不斷長大，孕婦在睡覺時腰肌承受的壓力也越來越大，使腰部肌肉處於受壓的緊張狀態，時間久了就會腰肌會發生疼痛和勞損。而且太軟的床墊孕婦也不易翻身，所以應該睡有一定硬度的床墊。
3. 適當墊高腿部孕婦如果有腿部水腫和靜脈曲張時，睡眠時應將腿部適當墊高。
4. 補充足夠的鈣如果腳抽筋，使你在夢中驚醒，那你要把腳用力地踩到牆上，或者站起來。另外，每天都要攝入足量的鈣，鈣能夠防止抽筋。
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