要想輕身不老，就要腎精充盈，這樣養腎很重要！內附兩則補腎美食

何首烏，足厥陰、少陰葯也。白者入氣分，赤者入血分。腎主閉藏，肝主疏泄。此物氣溫，味苦澀。苦補腎，溫補肝，澀能收斂精氣。所以能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良藥。不寒不燥，功在地黃、天門冬諸葯之上。

——《本草綱目》

中醫認為，腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能運行正常。而氣血旺盛，則容顏不衰。當腎氣虛衰時，不僅頭髮會變白，在皮膚方面也會表現為肌膚呈現老化的狀態，皺紋出現在臉上。

所以，要想讓衰老來得慢些、更慢些，首先就要把腎養好。因此，女性朋友們不要只是哀嘆青春已逝，而應該從加強腎氣入手，找回自己的秀髮與美麗。

《本草綱目》把何首烏列為養護頭髮的本草，認為何首烏可以「養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良藥」，適用於鬚髮早白和頭髮枯黃的人。所以要養護頭髮，不妨多試試何首烏粥。

除此之外，豆類食物自古就被人稱為「腎之谷」，而《本草綱目》記載黑豆味甘性平，其補腎、利水、解毒的功能優於其他豆類，特別適合腎虛患者食用。另外，山藥、栗子等食物也具有補腎的作用。

補腎首先是固攝元氣，不僅要注意飲食，還要從生活中的各個方面多加註意。具體可以從以下幾個方面著手：

1.節慾保精

保護腎精是中醫抗衰老、保健康的一項基本措施。對此，前人早有定論：「二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，當閉固而勿泄。」

總的意思是對房事要有節制，既要節而少，又要宜而和。只要做到節慾保精，就會陰精盈滿、腎氣不傷、精力充沛，從而有利於健康，達到延年益壽的效果。

2.調暢情志

我們都知道，情志與臟腑相對應，恐傷腎，只要精神愉快、心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動正常，身體才能健康。

3.做強腎操

這套強腎操的步驟為：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3～5次為一遍，每日可酌情做3～5遍。

做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，用力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

古話說「男怕傷肝，女怕傷腎」，補腎是女人美容的關鍵，只有腎健康了，才能擁有「氣血兩旺，容顏煥發」的狀態，這勝過你頻繁去美容院，或是買名貴化妝品。一個真正愛美的人，首先要懂得美是健康的，美是由里及表的。只有在內在平衡、氣血充盈的基礎上進行必要的修飾，美才能達到表裡如一，令人賞心悅目。

補腎美食

冬蟲夏草淮山鴨湯

材料：蟲草15克，淮山藥20克，鴨1隻。

做法：將鴨和蟲草、淮山藥放入鍋內隔水燉熟，調味即可。每星期可食用一兩次。

功效：滋陰補腎，適用於因腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口乾咽燥等。

何首烏粥

材料：何首烏30～60克，紅棗5枚，紅糖10克，粳米60克。

做法：將何首烏放入小砂鍋內，煎取汁液，去渣後放入淘洗乾淨的粳米和紅棗，加水適量煮粥，粥熟後加入紅糖即成。每天分兩次食用，連食7～10天為一療程，間隔5天再進行下一療程。

功效：養血固精，有益肝腎，能使頭髮烏黑。大便溏泄者不宜食用。

作者：喬 琳

文章內容來源：醫食參考

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