練瑜伽背部僵硬打不開怎麼辦？這樣開背效果杠杠滴！

對於背部僵硬的瑜伽初學者來說，練習瑜伽體式經常會很鬱悶，因為整個背部像一塊板子，想要後彎卻只能從腰部摺疊，很多體式都無法完成。

今天給肩背部僵硬的瑜伽初學者，推薦一套瑜伽練習，借用瑜伽磚，在長時間體式的保持中，慢慢的打開上肩部上背部，中背部和下背部。

1、肩部和上背部

跪立，雙腳打開與髖同寬

雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下

將右手放在瑜伽磚上，身體向右扭轉

頭貼放在瑜伽磚上，保持1-2分鐘

將瑜伽磚疊放，雙手放在瑜伽磚上

保持1-2分鐘，然後屈手肘

雙手合十，保持1-2分鐘

2、中背部

將一塊瑜伽磚放在胸骨的位置

一塊瑜伽磚放在頭部後側

束角式仰卧在瑜伽磚上，保持1-2分鐘

將2塊瑜伽磚疊放在胸骨的位置

雙手互抱手肘，保持1-2分鐘

再將1塊瑜伽磚放在胸骨1塊放在頭部後側

仰卧英雄在瑜伽磚上，保持1-2分鐘

瑜伽解剖學

3、下背部

仰卧在墊面上，屈雙膝雙腳靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，抬起髖部向上

骶骨的位置豎放瑜伽磚，保持1-2分鐘

慢慢的屈雙膝向上，保持1-2分鐘

依次伸直雙膝，再次保持1-2分鐘

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