當前位置:
首頁 > 最新 > 哪些運動是對健身真正有效果的?

哪些運動是對健身真正有效果的?

塔巴塔是一種利用自重的循環訓練方式。

這種運動方式可以增強肌肉的力量和提高身體適應更強運動的水平。它的主要運動方式是以高強度的間歇形式為主,以極少的休息時間和大量的循環的交替運動來進行減脂。一般情況下,可以選擇像深蹲或是跳繩還有蹬腿等方式來進行鍛煉。因為我們的腿部肌群組織較大,所以以它為主的運動量也會很大,這樣勢必會消耗我們大量的能量。

而這種訓練無需任何器材,在家裡就可以進行訓練了!

力量型減脂訓練

還在沉迷於有氧減脂的小夥伴,應該儘快的去學習一些無氧訓練方式,也就是力量訓練。增長一定的肌肉量是減肥的根本所在,肌肉的含量直接影響著我們的新陳代謝,也就是說你的肌肉含量多,這一整天的代謝就會越大,消耗的熱量也會越大。所以,可以看出,它對減脂的重要性。

中型力量的循環訓練

如果說大力量可以增肌,那麼中小的力量訓練只要方式得當,我們可以利用它更好的減掉脂肪。以力量訓練為基礎的循環訓練就可以起到很好的減脂效果,這個有點類似於自重的循環訓練。但是,這種方式,是利用健身房的各類器械,進行分組訓練。增肌的力量訓練一般是每組6-12次不等,需要根據重量來定次數。那麼循環訓練則是要減輕重量,每組進行多達20-30次的訓練次數,來達到刷脂的目的。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 威林愛健身 的精彩文章:

腹部肌群的要點以及結構,和訓練要點

TAG:威林愛健身 |