逆轉頸椎病請牢記這5個動作，低頭族、久坐族、手機黨必備！

近年來，「低頭族」成為頸椎病的一大「主力軍」。

頸椎病又叫頸椎綜合症，是由於頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關節的退變導致頸段脊椎骨關節病理性改變，繼發性損及血管、神經根、脊髓或交感神經，而致出現各種癥狀的臨床多發病。

自治區職業病醫院骨科主任秦衛兵介紹，長期低頭使用手機、電腦等不良生活習慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經受壓。

頸椎病逆轉需要付出較大的經濟和時間成本，因此，建議大家早診早治，發現癥狀及時就醫，將疾病扼殺在萌芽狀態。

得了頸椎病，5個動作助康復。秦衛兵建議，健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群，平時可以在家做以下5個動作，幫助身體自我康復。

1、飛燕式：

俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反覆鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。

2、頸部背伸自體牽引：

仰卧床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放鬆，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉身側卧，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。

3、平板支撐：

大家應該非常熟悉。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

4、背伸五點式：

鍛煉時，先屈膝仰卧在床上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然後臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

5、拉單杠：

簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。

最重要的一點：盡量少玩手機，不做「低頭族」，注意保持脊柱正常的生理曲線。

編輯：齊曉霏

來源：新疆職業病醫院

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