王珞丹不堪造型黑歷史被炸出，悄悄從女版葛優變成白瘦幼的文藝女神了！

▲最近王珞丹曬出一組練習普拉提的照片，引來粉絲瘋狂關注。圖片中王珞丹在普拉提床上，保持身體直立的姿勢，以此訓練身體的平衡感，並強化核心肌肉。

▲主編一直在關注著丹丹，她的變化想必大家有目共睹。以前的王珞丹，雖然年輕，活力十足。但給人一種土氣的感覺！

▲現在的丹丹，不僅年輕依舊，還沉澱出一種別樣的魅力，好像整個人都脫胎換骨。怪不得經常見她在微博上曬出練習普拉提的照片。

▲有一種女人，不論時光變換，依舊帶著年輕而迷人的姿色。已經34歲的王珞丹，她就是這樣的女人。隨著年齡的增長，稚氣退去，留下的是成熟是魅力。

想起十年前，王珞丹出演《我的青春誰做主》里的錢小樣，那時的她還是一個20歲少女，臉上帶著活潑俏皮的少女感，眼睛裡也熠熠生輝

世界那麼大，她想要去看看，便去了紐約，一待就是三個月；

人生苦短，她暢快享樂，練習滑板，輕盈得仍像個少女；

娛樂圈複雜，她依舊保持自我，一塵不染，如純粹的少年。

看見沒

輪廓分明的臉龐，舒服明媚的笑容

挺拔纖細的背部線條

還有那矯健的身姿······

若你想像王珞丹一樣擁有輕盈得線條、平和年輕的心態，普拉提是一個不錯的選擇。

著名演員孫儷就說過——普拉提是她逆生長的秘訣

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身材火辣的維密女神 Karlie Kloss 就曾表示，自己會做普拉提來讓大長腿更美麗、身材更富有線條感！

那麼普拉提到底是什麼呢？

普拉提英文名Pilates，起源於上世紀初的德國。它的創始人是Joseph Pilates。該項運動的特點在於鍛煉人體深層的小肌肉，改善我們的整體體態，它是一項全身性的協調運動。

在做普拉提運動時，要特別注意以下幾點：

①拉伸--- 相較於瑜伽的靜態，普拉提則是動態性拉伸，並利用標準的控制動作拉伸肌肉。

②呼吸--- 這個動作在普拉提整個過程中都要保持，就是要用鼻子吸氣嘴巴呼氣。

③工具--- 普拉提需要用到的工具很多，如彈力帶，瑞士球，環形圈，普拉提機器等。

說到普拉提的運動器械，下面給大家介紹幾種常用的器械：

?普拉提圈

普拉提圈，輕便且具有彈性，適用於身體的不同部位，當對圈的內或外施加壓力時，身體將會從圈的彈性接受到不同的感應，這樣的練習可增加身體體態的協調性。

?普拉提鞦韆床

大家可以看到普拉提床上有很多彈簧，這個器械的鍛煉需要我們通過手、腳拉扯彈簧把桿，做出不同的訓練動作，能夠對需要加強的身體部位進行鍛煉。床的各項設施的組合為我們提供了非常靈活的鍛煉方法和鍛煉強度，大家可以根據自己的能力和需求選擇不同的強度。明星們如孫儷、王珞丹，都非常熱衷於在普拉提床上練習。

?脊柱矯正器

普拉提器械脊柱矯正器，是Pilates先生設計出來的，目的是矯正脊柱弧度和改善脊柱屈度。這個看起來小巧別緻的器械，除了可以對含胸駝背、脊柱側彎等各種體態問題進行矯正，尤其對鍛煉肩背腰腹的核心力量大有幫助!

那麼練習普拉提一定需要道具輔助嗎？其實並不是。普拉提是一套訓練核心肌肉的系統，包含了器械和墊上運動。我們初學者學習普拉提，有很多簡便易學的動作，以下動作就非常適合各位初學者學習，建議重複5次左右：

1、這個動作需要大家仰卧屈膝 90 度，並且下背部緊緊貼住墊子，我們可以感受到核心力量聚集在這裡，然後收緊腹部，肩部需沉下來，最後將下巴內收。這個動作可以有效瘦肚子，並使得上身線條更加纖細。

2、首先將膝蓋彎曲，雙腳綳直，雙手緊抓住大腿，然後將腿部抬起；頭部保持微低，還有我們呼吸的同時一定要記得腹部出力，呼氣的時候要收緊腹部。最後進行翻滾動作。這個動作對按摩脊椎特別有好處！

3、將身體平躺在墊子上，臂膀平放於身體兩側。一條腿向上伸直，另一條平放或彎曲放在地上，保持腰腹部收緊並緊貼著墊子。在吸氣的同時向上伸直的腿進行順（或逆）方向劃圈，之後呼氣時回到起點，一個動作完成。這個動作可以有效地鍛煉腿部肌肉，減掉多餘脂肪。

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經常練習這些動作，那麼我們身體各個部位都會得到調整。同時，普拉提還有利於我們心態的調和，趕緊練習起來吧！

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