9個瘦腿動作，比跑步簡單實用！

喜歡跑步的人經常被問到，累不累？有意思嗎？其實，跑步就是人類最原始的運動，它能讓你釋放自己的生命活力。我們都知道，生命不一定會因跑步而延長，但生活一定會因奔跑而充實。也許，這就是我們每天奔跑的意義。

每個人健身動作都是希望擁有一個健康的身體和一個完美的身材。然而，有部分女生總擔心跑步會把小腿變粗，這樣的擔心其實是沒有必要的。決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。

怎麼跑，才能跑出小細腿？

避免腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。以跑步運動員為例，短跑運動員的小腿肌肉就比較發達，那是因為短跑屬於快速、高強度的無氧運動，而馬拉松運動員的雙腿則更纖細勻稱，這是因為慢速跑步更能燃燒脂肪。慢跑時間至少需要30分鐘才能有效燃脂，最多不要超過2小時，把心率控制在最佳心率範圍內，也就是最大心率的60%-75%（最大心率=220-年齡）。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，可做些拉伸按摩運動，鬆弛緊繃的肌肉。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。另外，由於下肢屬於慢肌肉纖維，短期內是不容看到變化的，一定要持之以恆地堅持慢跑。

無長腿不女神，在即將到來的露肉季里，一雙細長的筷子腿能給你魅力加分，在家如何練出一雙細長腿？9個簡單有效的瘦腿動作，同時還能夠緊緻臀部線條，幫助拉伸韌帶。每個動作1分鐘，3-5組，每天堅持就能看到變化呢。

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