孕婦必吃的十二種食物

孕婦必吃的十二種食物 【導讀】媽媽是世界上最溫暖的辭彙。媽媽是你春天裡的和風，送來絲絲溫暖；媽媽是你夏季里的冰淇凌，帶去清爽的快樂；媽媽是你秋天裡的一片黃葉，送去最呵護的奉獻；媽媽是你冬日裡的毛毯，送來無盡的幸福。媽媽像是時刻守護你的天使。媽媽的愛時刻包圍著你，時刻都纏繞在你的身邊。而對於懷孕的准媽媽來說，最重要的就是食物問題了。我們一起看看孕婦該吃什麼吧。

孕婦必吃的食物

現代的孕婦由於工作量大，常常熬夜加班，因而經常會有營養不足的情況。解決這些問題的關鍵在於每天所吃的食物上。我們都知道母體長期營養不足，就會導致對胎兒的正常發育有長期的影響。而且很多研究發現，在孕期母體營養失衡，諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉，加強注意營養元素平衡，補充營養，能夠使寶寶更茁壯。

第一，多吃魚類。幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃各種有質檢保證的海產品。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。

其次，多吃堅果。堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。

最後，綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮艷你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕後期，對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地為身體補充蛋白質。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對媽媽的眼睛也很好。孕婦補充蛋白質吃什麼

蛋白質是人體必備的元素之一，不僅每個人每天的食物中必須攝入，對於孕婦來說更是如此。那麼補充蛋白質的食物有哪些呢？

第一，豆類。各種豆子都有上千年的種植歷史，在中國的土地上生根發芽，它們富含維生素，又具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。

第二，蛋類。蛋簡單來說，蛋類是極好的食物，而且類型很多。其中，雞蛋是營養密度最高的超級食物之一。雞蛋含有的膽酸能夠促進大腦發育，還有助於視力健康。但是，有許多人喜歡吃蛋白不吃蛋黃，或者相反。其實除非醫生建議，否則最好吃全蛋，另外，吃雞蛋能夠幫助睡眠，so，睡前吃個雞蛋可能對睡眠困難的媽媽有幫助。孕婦可以吃的小零食

小零食不僅每個小女生喜歡吃，而且准媽媽也不例外。但是，由於孕婦特殊的體質，所以孕婦的零食並不是全無限制。下面，我給大家推薦幾種適合孕婦吃的零食吧。

第一種必須是美味的酸奶了。酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——鈣和蛋白質，還富含益生菌，對腸胃很好，酸奶中的營養素更容易消化，最好選擇有機酸奶。

第二種，藍莓干。藍莓不易保存，所以容易獲取的應該是藍莓干。藍莓的藍色外衣都是花青素。這種花青素是一種的抗氧化劑，可以強有力地保護身體，尤其是大腦，免於受損和發炎。莓之所以被稱為大腦莓，是因為藍莓能起到保護神經組織免受損害的作用，還被稱為修復莓，這是因為能幫助身體組織癒合。孕婦早餐適合吃什麼

俗話說，一年之計在於春，一日之間在於晨，這個晨既是早晨的晨，也代表著早上的第一頓飯，早飯吃的好，代表著一天新的開始。那孕婦早上該吃什麼呢？

其一，燕麥粥。選擇燕麥粥作為懷孕時候的健康早餐吧。燕麥中含有的特殊膳食纖維，對腸胃特別好，能使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素，要吃就吃純正的燕麥，不要速食的，更不要市面上的那些花樣燕麥哦！

第二，小米粥。小米是營養價值極高的五穀雜糧了，早餐一碗小米粥，溫養滋補，又能開腸胃、補虛損、益丹田，不僅可用於氣血虧損、體質虛弱者進補，而且適用於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，也可作早餐食用。孕婦來例假避免吃的水果

水果應該是女人最愛的美食之一，好吃但並不代表百無禁忌。女性每個月都有生理期，在這期間身體比較虛弱，如果飲食不當，就會造成身體不適，當然水果也不例外。經期女性吃水果需要注意什麼？營養專家表示，經期吃水果應該選擇性溫或者性平的，最好別吃寒涼的水果。常見水果中，這幾種最好不要在懷孕例假期間食用。

第一，酸梅。酸梅性屬酸性。酸性具有非常好的收斂效果， 可能會造成女性的月經量減少，使得經血顏色發黑，甚至是導致內分泌的紊亂，從而會嚴重的影響到月經的情況，所以一定不要在月經期間吃酸梅。

第二，西瓜、柿子和芒果。西瓜、柿子和芒果都是是屬於寒性的水果。月經期間，大量的吃西瓜可能會造成子宮內的淤血不利於排出。同時月經期間女性的體質比較的弱一些，容易被寒性水果傷及脾胃和子宮，可能會導致腹瀉以及痛經等癥狀的發生。

第三，山楂。山楂同樣富含鞣酸，過量服用會導致身體缺鐵，加重經期不適。除了血瘀型痛經的人群外，其它女性在經期服用山楂會導致經血過多。相關百科孕期食譜春季飲食的原則孕婦早餐食譜大全孕婦煲湯食譜大全孕婦食譜大全孕婦菜譜孕婦食譜家常菜孕婦營養餐孕婦食譜大全及做法孕婦餐孕婦飲食孕婦風熱感冒食療孕婦開胃菜孕婦早餐食譜孕婦晚餐食譜孕婦水腫食譜孕婦補蛋白質食譜孕婦補鐵食譜 相關知識懷孕喝酒對胎兒有影響嗎孕婦妊娠紋怎麼消除高血壓吃什麼蔬菜好地中海貧血吃什麼補血最快宮外孕微創手術費用孕婦不嗜睡正常嗎孕囊大小看男女對照表24周胎兒四維彩超如何測量宮高和腹圍？39周臍帶繞頸兩周能順產嗎剛懷孕禁止吃什麼東西懷孕15周要做哪些檢查孕酮低出血都是男孩唐篩低風險是什麼意思孕婦白細胞計數偏高 麻麻微視頻

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