產後28天月子食譜, 營養搭配均衡, 坐個科學的月子!

原標題：產後28天月子食譜, 營養搭配均衡, 坐個科學的月子!

民以食為天，對於月子期間的產婦來說，月子期間如何的吃，也是非常的重要的，吃的好，身體也會恢復的好，如果是母乳餵養的話，那麼寶寶也會長的好呢，所以月子期間吃就顯的非常的重要，下面是營養師搭配的整個月子期間28天的營養食譜，供媽媽們做一個參考，可以做一個科學的月子！

第一天：

早餐：小米粥，黑木耳豬肝，南瓜羹

午餐：糙米飯，絲瓜蛋湯，茄子肉糜，雞蛋黃豆芽

晚餐：青菜肉絲麵，山藥雞丁，荷蘭豆炒藕片，炒青菜『

第二天：

早餐：雜糧粥，紅糖雞蛋，藕粉

午餐：黑米飯，香鍋萵筍，蘆筍炒雞柳，蔬菜湯

晚餐：西紅柿面，肉片黑木耳，西藍花炒雙菇，上湯娃娃菜

第三天：

早餐：糙米粥，山藥肉絲，紅糖雞蛋

午餐：小米飯，蝦米青菜心，豌豆裡脊肉，菌菇肉糜湯

晚餐：薺菜大混沌，耳花菜心湯，彩椒牛肉絲，麻油豇豆

第四天：

早餐：四神粥，紅糖雞蛋，核桃粉，

午餐：芝油麻米飯，菠菜豬肝湯，黃豆芽炒肉絲，油白菜肉絲

晚餐：雜糧飯，西藍花腐竹湯，炒菜心，山藥肉絲

第五天：

早餐：黑米粥，黑木耳肉絲，紅糖雞蛋

午餐：黑米飯，絲瓜炒毛豆，麻油干豇豆，萵筍雞絲湯『

晚餐：紫米飯，青菜丸子湯，青椒豆乾，茭白肉絲

第六天』：

早餐：小米粥，紅糖雞蛋，芝麻核桃粉

午餐：芝麻米飯，香菇青菜，黑木耳燴豆腐，番茄肉片湯

晚餐：黑米飯，菌菇肉丸煲，花菜胡蘿蔔，黃花菜炒肉片

第七天：

早餐：粳米粥，紅糖雞蛋，麻油豬肝

午餐：糙米飯，菜心杏鮑菇，茭白肉絲，西藍花腐竹湯，

晚餐：小米飯，青菜魚片湯，雞絲黃豆芽，燙生菜

第八天：

早餐：小米粥，葵花籽燉蛋，核桃粉

午餐：粳米飯，杜仲腰花，胡蘿蔔絲炒香乾，杏鮑菇炒西蘭花

晚餐：二米飯，清蒸魚片，炒牛心菜，香菇萵筍肉片

第九天：

早餐：糯米粥，山藥肉片，藕粉

午餐：芝麻米飯，牛肉蘿蔔湯，萵筍炒雞肉脯，絲瓜炒毛豆

晚餐：四神粥，豇豆肉糜，萵筍肉丸湯，金針菇炒豆芽

第十天：

早餐：胡蘿蔔粥，花生燉蛋，芝麻糊

午餐：黑米飯，麻油腰花，木耳香菇，清炒茼蒿菜

晚餐：黑米飯，萵筍炒蝦仁，菠菜蛋湯，平菇肉片

第十一天：

早餐：牛肉粥，枸杞蛋羹，炒青菜，

午餐：芝麻粳米飯，豆芽魚片湯，香菇炒芹菜，白芍炒西蘭花

晚餐：黑米粳米飯，菌菇牛丸湯，茭白爆鱔片，炒生菜

第十二天：

早餐：蔬菜瘦肉粥，牛肉金針菇，藕粉

午餐：紫米飯，黃花菜燉豬排，木耳香菇，炒青菜

晚餐：二米飯，山藥雞丁，杜仲腰花，青椒茭白

第十三天：

早餐：糯米粥，核桃仁燉蛋，芝麻糊

午餐：芝麻粳米飯，昂刺魚豆腐湯，木耳炒扁豆，芥藍炒蘑菇

晚餐：西紅柿牛肉麵，菌菇素燉品，娃娃菜肉絲 青椒胡蘿蔔炒雞脯肉

第十四天：

早餐：五穀粥，松子仁燉蛋，核桃粉

午餐：紫薯飯，杜仲腰花，西芹百合，牛肉金針菇

晚餐：紅薯飯，蓮藕木耳小排湯，清炒時蔬，山藥炒百合

第十五天：

早餐：蝦仁青菜粥，酒量蛋花，紅棗赤豆羹

午餐：紅豆飯，黃花菜炒肉，鯽魚豆腐湯，西紅柿炒蛋

晚餐：紅棗燉雞粥，木耳西蘭花，花生雞爪湯，香菇菜心

第十六天：

早餐：胡蘿蔔牛肉粥，腰果燉蛋，紅豆紫米羹

午餐：黑米飯，清炒芥藍，平菇肉片，蓮藕玉米排骨湯

晚餐：薏仁飯 清燉烏骨雞飯，香菇炒西芹，麻油菠菜

第十七天：

早餐：二米粥，酒釀雞蛋圓子，紅棗薏仁湯

午餐：雜糧飯，蘆筍黑木耳，烏雞白鳳湯，清炒白菜

晚餐：糙米飯，清蒸鱸魚，山藥炒肉，清炒西藍花

第十八天：

早餐：糯米紅棗粥，核桃仁燉蛋，枸杞紅豆羹

午餐：薏仁飯，紅椒萵筍，木瓜鯽魚湯，胡蘿蔔青椒炒雞肉脯

晚餐：薏仁飯，鯰魚豆腐湯，小牛肉燉茶樹菇，炒時蔬

第十九天：

早餐：小米紅棗粥，酒釀水鋪蛋，山藥百合銀耳羹

午餐：二米飯，蘆筍肉，香菇豬尾湯，西芹百合

晚餐：肉米粥，蝦皮洋白菜，西蘭花木瓜番茄湯，玉米蝦仁

第二十天：

早餐：牛肉粥，蓮子燉蛋，酒釀小圓子

午餐：黑米飯，百合豬腳湯，炒捲心菜，草菇燴蝦仁萵筍

晚餐：粳米飯，胡蘿蔔牛肉湯，西芹豆腐乾，雞腿菇炒萵筍

第二十一天：

早餐：魚片羹，酒量蛋花，紅豆紫米湯

午餐：薏仁飯，清炒藕片，昂刺魚豆腐湯，山藥百合炒木耳

晚餐：紅椒燉雞粥，清炒大蝦，三色雞絲，鮮筍百合湯

第二十二天：

早餐：紅豆薑湯，瘦肉粥，牛肉蘿蔔湯

午餐：芝麻米飯，黃花菜炒豬腰，上湯娃娃菜，鯽魚豆腐湯

晚餐：黑米飯，清炒西蘭花，烏雞白鳳湯，青椒茭白

第二十三天：

早餐：小米粥，山藥排骨煲，酒釀水鋪蛋

午餐：紅豆飯，菌菇豆腐煲，茭白炒蛋，赤豆鯽魚湯

晚餐：糙米粥，花生豬腳湯，清炒青菜，炒豆芽金針菇

第二十四天：

早餐：薏仁粥，海帶排骨煲，酒釀蛋花

午餐：紫薯飯，豇豆炒肉，木耳西蘭花，木瓜鯽魚湯

晚餐：芝麻米飯，豬腳花生湯，清炒時蔬，白玉菇肉絲炒青椒

第二十五天：

早餐：牛肉粥 ，鯽魚豆腐湯，紅豆紫米湯

午餐：芥藍炒百合，麻油雞，還帶蝦仁湯，

晚餐：紫米飯，杜仲炒腰花，萵筍雞肉湯，西葫蘆炒蛋

第二十六天：

早餐：海參粥，花生雞爪湯，蝦米蛋羹

午餐：薏仁飯，麻油雞，肉炒黃花菜 ，花生牛尾湯

晚餐：雜糧飯，五彩蝦仁，速炒蓬蒿菜 百合淮山鱸魚湯

第二十七天：

早餐：紫薯粥，花生蓮藕排骨湯，蓮子燉蛋

午餐：紅豆飯，金針菇炒牛肉，菜心杏鮑菇，昂刺魚豆腐湯

晚餐：黑米飯，菌菇胡蘿蔔牛肉湯，蓮子燉豬排，清炒菜心

第二十八天：

早餐：桂圓糯米粥，海帶瘦肉煲，酒釀水鋪蛋

午餐：芝麻米飯，花生豬腳湯，木耳肉片，青椒茭白

晚餐：二米飯，三色雞絲，鮮筍肉絲炒百合，西蘭花番茄木瓜湯

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