孕婦孕中期每周食譜大全 營養100%

原標題：孕婦孕中期每周食譜大全 營養100%

孕婦從第13周開始進入孕中期，到孕27周結束，共三個月左右的時間，是孕婦營養需要的關鍵時刻。這裡我為大家提供每周的孕婦食譜大全，供各位孕媽參考學習。希望能更好地幫助到各位孕媽，生育身強體壯的新寶寶。

第13周營養食譜

1、懷孕到第十三周已經進入了孕中期，此時胎兒生產發育的速度將變得更快，准媽媽攝入鈣的含量要從孕早期每天800毫克，增加到現在每天1200毫克。准媽媽可以多吃一些含鈣量高的食物，雞蛋、豆製品、牛奶等都是含鈣較高的食物。

2、增加食入碘含量豐富的食物。到十四周左右胎兒的甲狀腺便開始運作，自行分泌激素，因為提前攝入充足的碘才能保證胎兒的基本發育。像海帶等海鮮類是含碘最豐富的食物，准媽媽可以適量多加食用。

第14周營養食譜

1.由於孕激素的升高，准媽媽可能會出現便秘、痔瘡或牙齦炎，因而在這一周里，准媽媽應該選擇進食富含纖維素及維生素C的蔬菜和水果，多飲水，以便促進腸道蠕動，減輕便秘癥狀。

2.這周里准媽媽會出現胃酸反應，可以選擇早上喝粥，粥有中和胃酸的作用，能起到養胃目的。與此同時，還應該少吃一些薯類、豆類等食物，尤其是高糖類食物，比如咖啡、白糖、飲料等，不僅會讓准媽媽體重超標，還會誘發妊娠糖尿病。

第15周營養食譜

1.懷孕第十五周已經是孕中期了，准媽媽吸收和消耗的能量也越來越大。因而，准媽媽每天主食要達到甚至要高於四百克，做到精細糧與粗雜糧搭配。　

2.增加優質蛋白質的攝入，多吃含蛋白質高的食物，不僅是為了滿足准媽媽自身消耗和胎兒發育的需要，也是為了後期分娩及產後乳汁分泌做好儲備。比如花生、牛奶、大豆、牛肉、核桃等食物，准媽媽都可以適量多食用。　　

3.適量補充維生素A，維生素A缺乏會導致胎兒發育存在缺陷，而維生素A又是人體無法合成的，所以，准媽媽在此時補充維生素A 是十分必要的。如大白菜、番茄、南瓜、蘋果、香蕉、梨、豬肉等都是含維生素A高的食物。

第16周營養食譜

1.懷孕第十六周正處於胎兒長牙根的時候，為了讓胎兒以後的牙齒堅固，准媽媽需要攝入較多含鈣豐富的食物，比如排骨、奶製品、蝦皮、海帶等食物都含鈣量較多。准媽媽要減少白砂糖的攝入，白砂糖有消耗鈣的不良反應，而且容易使人發胖。如果准媽媽要用到糖，最好用紅糖取代白糖。

2.這個時期胎兒的發育迅速，對鐵的需求量有增無減，准媽媽對鐵元素的需求也增加近4倍。此時一定要加強補充鐵元素，多吃各種動物瘦肉，否則極易出現缺鐵性貧血，甚至影響胎兒發育，促使胎兒出現先天性缺鐵性貧血。

第五個月孕婦每周食譜大全

第17周營養食譜

1、准媽媽可以適量食用蜂蜜，以純天然無添加物的蜂蜜最好，不僅能夠補充多種營養物質，還可以促進消化潤燥通便，緩解便秘癥狀。不提倡准媽媽在市場上購買加工過的蜂蜜，因為其中絕大部分添加了糖精或白砂糖，准媽媽食用後反而會引起上火，影響體內對鈣的吸收。

2、增加蛋白質、維生素、卵磷脂等多種營養物質攝入，多吃奶製品、蛋類、豆製品、動物肝臟、魚類、綠色蔬菜等營養價值含量高的食物，保證准媽媽身體消耗和胎兒發育所需的各類營養素。鐵、鋅、鈣等微量元素的攝入也尤為主要，准媽媽應常吃蔬菜、蝦、海帶、紫菜、黃豆等食物。

第18周營養食譜

1、 懷孕到第十八周，胎兒的骨骼逐漸變硬，眼睛中的視網膜也開始發育，准媽媽要多增加補充維生素A、鈣和磷等營養素，以保證胎兒的正常發育，建議准媽媽每天喝1 ~1.5升的水，適量喝一些牛奶，准媽媽如果不喜歡牛奶的味道或怕體重過重，可以選擇喝脫脂牛奶或酸奶。

2、 准媽媽的飲食應該多樣化，盡量吃得雜一些。粗糧細糧、各種肉類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品、奶製品等准媽媽每天都需要攝入一些，才能保證孕期營養供給的充足。還需要注意的是，有許多准媽媽吃得很多，自己體重飆升，但胎兒卻營養不良，出現這種情況，就要合理安排飲食了，不能一味的多吃，還要講究吃好。

第19周營養食譜

1、在這周里准媽媽可能會出現燒心，燒心多是由於胃酸過多或胎兒開始長頭髮都會引起准媽媽燒心。准媽媽可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如芹菜、白菜、蘿蔔等膳食纖維含量豐富的蔬菜，能有效促進腸胃蠕動，中和胃酸。

2、胎兒感官系統的發育，需要多種維生素的供給，尤其是維生素A和維生素D的補充。維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分，缺乏維生素A會導致色盲，缺乏維生素D會影響胎兒骨骼和牙齒的發育。准媽媽可以多吃動物肝臟、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、蛋類等含維生素A、D豐富的食物。

第20周營養食譜

1、隨著胎兒的迅速增長，准媽媽的子宮也越來越大，胃部受到擠壓，容量減少，使得准媽媽經常會有胃中飽脹的感覺。但此時正是需要增加營養攝入的時期，准媽媽不能因此而減少食量，最好的辦法就是選擇多餐少量，每天吃五餐，每餐的食量適量減少，但要保證每餐的營養價值且含有多種不同的營養物質。

2、正是因為準媽媽的子宮不斷增大，使得血管和神經受到壓迫，導致腿部血液循環不良，出現腿抽筋或麻木癥狀，當然腿抽筋可能也是由於准媽媽體內缺鈣引起，所以准媽媽要多攝取含鈣、鉀、鎂、鋅豐富的食物，比如牛奶、豆腐、豆製品、新鮮蔬菜等食物，准媽媽都要適量多加食用。

第六個月孕婦每周食譜大全

第21周營養食譜

1、准媽媽是一張嘴巴要顧全兩個人的營養供給，而此時不僅胎兒迅速發育需要多種營養物質，而且准媽媽的胃口也變佳，出現特別能吃的現象，可能以前不吃的食物現在卻成為最喜歡吃的，這時也正好糾正偏食的習慣，多攝入全面營養，增強體質，為分娩和哺乳打下基礎。

2、這周里補鐵依舊是重點，因為胎兒的生長發育都要吸收母體的鐵質，尤其是胎兒血液中紅細胞的製造，如果准媽媽缺乏鐵元素，可能就會引起自身缺鐵性貧血及胎兒發育不良。准媽媽要多吃瘦肉、雞蛋、動物肝臟、魚類等含鐵量豐富的食物。

第22周營養食譜

1、這周里准媽媽可以吃三次魚，魚肉鮮嫩，還易於准媽媽腸道消化和營養吸收，胎兒大腦發育迅速，魚肉中含有豐富的鈣、磷、蛋白質和不包含脂肪酸，尤其是魚頭中含有豐富的卵磷脂，能促進腦神經元之間傳遞信息，有利於准媽媽生育一個健康聰明的寶寶。准媽媽最好挑選淡水魚類，雖然海魚所含的卵磷脂更高，但其受海水和重金屬污染會更加嚴重。

2、受准媽媽體內激素的影響，這周可能有多數准媽媽出現牙齦腫脹或出血的情況，此時准媽媽可以增加食入新鮮的蔬菜水果，緩解牙齦腫痛或流血。如青菜、胡蘿蔔、雪梨、橘子、石榴、草莓等蔬果，准媽媽可以適量多食入一些。

第23周營養食譜

1、准媽媽們正處於懷孕中期，到胎兒機能發育成熟還需要吸收大量的能量和各類營養物質，因而在這周准媽媽每天在主食攝入上要達到500克以上，而且還要保持粗細糧搭配，不要食入過於精細，否則會導致營養吸收存在偏頗。許多准媽媽在這個時候會變得很能吃，但不應該刻意節制食慾，保證充足的能量供給。

2、在懷孕第二十三周里，准媽媽除了要保證主食的攝入外，注意不要過量食用高蛋白類食物，此時准媽媽每天攝入的蛋白類食物應該相當於1個雞蛋，250毫升的牛奶，再加50克魚或雞肉、瘦肉。超標的攝入蛋白類食物，不僅容易導致准媽媽出現肥胖症，還會妨礙胎兒對其他營養素的吸收，出現胎兒發育營養不良的現象。

第24周營養食譜

1、由於還未有充足的油脂填充，這時的胎兒像一個「小老頭」，但這周准媽媽也要為胎兒開始儲備脂肪了。在日常的飲食上要多注意植物油和動物油脂的攝入量，在烹飪菜肴時適量多放一些植物油，但動物性油脂可以適當少量攝入，像肉類、奶類、蛋類均含有較高的動物性油脂，適量食用即可。

2、准媽媽應該多吃魚類，甚至在整個孕期都可以經常吃魚，像鯽魚、鯉魚、海魚、帶魚等魚類，准媽媽都可以換著花樣烹飪食用，多吃魚對促進胎兒大腦發育，增強准媽媽的記憶力有很大益處。

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