仰卧兩頭起：腹肌來得輕鬆點

仰卧兩頭起是一個鍛煉腹部的動作，如果你做不了卷腹，不妨試試這個動作，能有效刺激腹部肌肉，

準備動作：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手像頭後伸直。這是動作的起始位置。

動作要領：

彎曲腰部，將腿和手臂同時抬起，並呼氣。抬起過程中，雙腿要伸直並抬起與地面呈30度-45度角，上身要離開地面，直至手臂摸到小腿。

然後慢慢將腿和手臂放回起始位置，同時吸氣。

溫馨提示：

不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；

兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣。

（以上圖片來自網路）

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