肌友問答三頭肌太強會影響胸肌的發展么？

一看這個問題應該是個訓練基礎不錯的人，我們平時來說的話，肱三頭肌強大是不會影響擁有一個漂亮的胸部很好的發展的，而且還能幫助胸部訓練完成更大的強度更高的訓練，因為胸部很多動作的協同肌肉都需要肱三頭肌完成。但是如果朋友是光三頭髮達，胸部較弱的話，我理解是在做卧推類動作的時候肱三頭肌比較容易代償，比較容易先發力，如果是這種情況的話，那我們就需要調整下您的訓練動作的循序了，為什麼呢？

因為大多訓練者，前兩個動作都是多關節的卧推動作，這樣本來三頭就較強的人，在卧推時三頭就會第一時間先發力，推了半天也只有三頭的崩感，胸始終沒有感覺，如果想讓胸有感覺，三頭少發力，建議大家訓練前先用筋膜球松解你自己的胸大肌，然後在訓練，訓練的話前兩個動作只做單關節的動作。例如:平板啞鈴飛鳥

此動作可以很好的讓胸部找到感覺，而不動用別的肌群去參與，還能更好的增加胸部的輪廓與胸部的外側沿厚度，這個動作對於三頭太強，胸部較弱的人來說，性價比較高，5-6組即可，適中重量每組20次。

第二個動作我建議大家做 龍門架夾胸，因為龍門架夾胸也是一個單關節動作，前面的飛鳥動作結束整好胸部已經有很足的崩感，緊跟著來這個動作可以更好的增加胸部中縫的厚度，讓我們的胸部更增加有立體感，此動作也是中等重量6-8組每組15-20次，兩個動作結束後相信你的胸部已經崩感十足，而強大的三頭並沒有參與任何動作，這樣的話我們的身材比例就可以得到均衡。

兩個動作結束已經，建議大家第三個動作開始可以增加多關節的複合動作，但是這個時候我們所推起的重量會比以前小點，那我們可以在下次訓練進行動作調換進行針對性的訓練。

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