有氧運動的妙處

有一首歌唱道：

「人活著賴著一口氧氣，氧氣是你。」

運動同樣依賴氧氣，

當然，沒那麼複雜，這裡的氧氣只是氧氣。

感嘆一聲：最美好的事都是免費的。

下面小編給大家介紹一下有氧運動。

有氧運動和無氧運動

在我們運動時，根據強度不同，機體可分為有氧和無氧兩種狀態。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，機體通過燃燒體內的糖分、脂肪供給運動能量。

而當運動強度增大，血液供應的氧氣無法滿足肌肉需求時，機體把糖無氧分解產生能量，同時產生大量乳酸。

有氧運動有益身體健康

有氧運動是中低強度的運動，可以持續較長時間，有助於燃燒脂肪和糖分，保持健康形體。

同時，有氧運動時又能有效鍛煉心臟功能，增強骨骼強度，減少患糖尿病的風險，並保持心情愉快，改善睡眠，對人體益處多多，是當下運動健身的首選。

而無氧運動強度劇烈，會增強肌肉強度和體積，且持續時間短，不能有效燃燒脂肪。

如何鑒別是否屬於有氧運動

比較準確的衡量方式是通過測量運動時的心率來界定有氧運動和無氧運動。

有氧運動時，心率保持在一個人最大心率的70-80%之間，在130次/分鐘以上，不超過160次/分鐘。不同年齡段最大心率不同，有氧運動的心率範圍也不完全一致。

有氧運動類型

有時你在運動的時候會見到一些全副武裝的人，他/她佩戴的是「心率監測表」，以保證運動始終處在「有氧運動中」，這是否意味著要參加「有氧運動」，就必須要配備心率監測裝置呢？

有這些裝備當然更好，沒有這些裝備，也一樣可以從有氧運動中獲益。因為很多時髦的運動，從強度上都屬於有氧運動的範疇。重點在於你堅持參加就好。

（表為可選擇的有氧運動類型）

氧氣，生命之必須，

運動，同樣也是生命之必須

新的一年，希望大家經常有氧運動，

身體健康。

來源：陽光健康生活

編輯：崔璀

審稿：鄭剛

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