覺察練習：認同情緒的靜心

編者按

以下音頻，是清珍老師在《28天情緒平衡之旅》中，所帶領的覺察練習，《認同情緒的靜心》，分享給大家。

以開放、溫柔的心，覺察情緒，踏上情緒平衡之旅。

文字摘要

我們每天都要接觸各式各樣不同的人、事、物，也會產生大大小小的刺激，這些事物與刺激輸入我們的認知系統，而我們的大腦評估之後會做出情緒、行為的反應，由於許多社會規範，環境壓力，我們很多時候不能真實地表達感覺，壓抑在心裡，慢慢的造成很多的情緒負荷，影響著身心健康。

這一個練習就是要幫助我們察覺當下的情緒，當我們願意如實觀照情緒的面貌，不再壓抑它，願意如實地傾聽他，當我們看見他的時候。我們也就更有機會能夠與它和平共處。

注意有哪些感覺或想法引起你的注意，然後試著給這種感覺或想法命名，給它取個名字，安住在呼吸安中，去覺察此刻當下的心情。如果沒有可以讓你分心的強烈情緒升起，那就跟隨呼吸即可。

聆聽你心中在給這些感覺或想法命名的語氣。如果語氣是嚴厲的、緊張的、不耐煩的，請試著用更溫和的語氣。

在這樣的靜心冥想之中，我們想要的覺察狀態就是平衡和溫和，但是在此同時也要對周遭所發生的事情產生聯結，保持警覺清醒。

情緒可能隱藏在你的身體部位當中，請你用心的去察覺，他在你身體的哪個部位，去覺察他在哪裡？

當你找到體內的情緒時，譬如說，如果你發現焦慮讓你的胃部糾結，請檢查你身體的其他部分，看看其他部位是否也緊張了起來。有意識地放鬆這個反應性的緊張，可以幫助你更為平靜地觀察胃部的緊張，讓它自己放鬆。僅僅是觀察這樣一個舉動，就可以驅散壓力，因為我們不是在對抗這個經驗，而是在津津有味地觀察什麼東西升起和消逝。

去看看它的大小、顏色、質地、形狀，是大的還是小的，是冷的還是熱的？是輕的還是重的？他有什麼顏色嗎？他又是什麼形狀的呢？用心去感受它。

等你察覺了情緒的位置，大小，顏色形狀和質地之後，更進一步的了解情緒的需要。

聆聽情緒的需要，把呼吸帶到情緒所在的位置，讓情緒跟著你一同安住在呼吸當中。放鬆，寧靜。

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