如果你參加第一次馬拉松，你如何進行馬拉松的跑步訓練呢？

說到馬拉松，那麼，您是否會馬上開始您的生活中的第一場馬拉松比賽，而且您正在尋找跑步和不該做的事情？跑馬拉松不像贏家微笑的自拍所描述的那樣容易。

長時間奔跑肯定是一項乏味的任務，許多人開始跑步甚至沒有完成一半。那麼，你怎麼能跑而不面對中途拉扯的尷尬？唯一的答案就是訓練跑大跑。訓練是繼續進行這項26.2英里耐力賽的方式。如果你沒有訓練，你已經證明是一個失敗的跑步者。

縱所周知長跑的比賽也不是經常有，有很多人每周日都開始跑步，並在幾周內放棄了這個想法，因為我們無法應對這項跑步帶來的身體挑戰。在跑了幾英里後，跑步者可以輕鬆地看一眼其他的跑步者，這可以讓你從一些跑步案例中收集一些跑步的技巧，這可以幫助您避免像大多數跑步者陷入錯誤，並幫助您獲得與訓練和比賽有關的所有領域的一些有幫助的跑步技巧喲！

開始跑步

正如我告訴你的那樣，在實際跑步之前就開始準備馬拉松比賽，所以讓你的運動鞋出去並開始跑步。如果成功舉辦一場完整的馬拉松比賽，你至少應該在訓練周期訓練一半。確實，你可以隨便開始跑步，然後在幾個月內跑完整的馬拉松比賽，但是CAN不可能是應該的。你應該尋找更專業馬拉松教練進行訓練，儘管很多人只是通過小跑慢跑來跑馬拉松，但是不能保證它也適合你。

馬拉松賽都是關於耐力的，這並不意味著所有跑馬拉松的人都不會受到任何傷害。即使成功的參與者也可能面臨傷害，但沒有經過訓練就跑步的人可能會面臨更嚴重的問題。他們受傷的可能性太令人討厭。是的，你聽到了。沒有訓練，參賽者面臨受傷的風險很高。

如果你不習慣任何形式的體能訓練，你應該在實際跑步前至少4個月開始訓練。開始時，您應該儘可能在一小時內以5英里的下降速度運行。慢慢地，你必須每周跑步20-25英里，至少3個月。如果你能做到這一點，你已經覆蓋了你的一半。這次培訓對於讓您的身體適應跑步需求非常重要。起初你的身體可能會要求你放棄，但不久它會變得能跑步，而且會給你更好的體驗。

需要更好的裝備

甚至在考慮跑步之前，先考慮一下可以幫助你跑步的裝備。毫無疑問，你穿的鞋子應該是你開始訓練和跑步本身的最大考慮。你的腳不像你的汽車輪胎可以更換，但你的雙腳是上帝送你的禮物，那麼我們需要善待我們的雙腳，尋得一雙合適自己穿著的跑鞋這可能是一件很好的事情。

確定你的方向

每個人都應該把終點線作為他們的主要目標和最重要的目標。追求更多這可能不是第一次跑步者的正確觀念。如果你考慮時間和其他的東西，你最終只會麻煩自己，這將是一項太大的任務。請記住，事情進展緩慢;因為成功不是一天就能完成的。

制定強有力的跑步訓練計劃

和一位專家教練一起坐下來，把你的計劃記錄下來。或者，你可以去收集一些訓練有益的方法。必須是一個很好的計劃，您可以折磨自己的生活方式，跑步訓練的時間和自己的生活習慣，你應該能夠確定一個可以有效實施的獨特完美跑步訓練計劃。

獲得一個跑步夥伴

如果你一個人跑，你很可能會失敗。特別是如果你完全不熟悉跑步，你可能會因訓練過程中的壓力而感到不知所措。你需要擁有一個優秀，堅強和有動力的夥伴與你合作是一起跑步，和你一起練習比賽，並激勵對方以及相互激勵最好，在跑步中給最好的跑步搭檔。但是，如果你可以找到更多的人和你一起進行跑步訓練，那就太棒了，你跑步的決心動力將隨著你的團隊的每一次相互激勵而開始。

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