如何避免使自己成為過度思考者？
欄目：喜馬拉雅FM《知識隨筆》
主播：許 諾
可能有人告訴過你世界就在你的指尖，你擁有前所未有的更多選擇，並且你應當為外面眾多的機遇而感到幸運。
這個想法對於一些人來說是福音，對另一些人來說卻是災難。
他們就是過！度！思！考！者！
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什麼是過度思考者？
通常來說，思考是一件好事，不過有些人思考得不夠，而有些人卻考慮得太多。
有些人想得太多，把自己陷入了停滯，沮喪，疲憊，焦慮，嚴重者成為病態。他們有「天分」可以把簡單想得複雜，把容易想得困難，把一個小問題想成一個大悲劇，把十分輕鬆變成萬分痛苦。他們擅長在勝利關口抓取一絲失敗，把自己的時間和才幹都浪費在對一切人和事的過度考慮上，直至分析癱瘓。
他們是曲解他人意思的專家，如果有一種方法可以傷害到自己的感情，他們就會找到它，甚至自己主動去找它。他們有馬馬虎虎做事的歷史，但更為常見的是他們的強迫症和完美主義傾向。
他們擔心得太多，對於任何一切東西。他們是取悅他人者，他們想要改變，但改變的過程嚇退了他們。他們不需要其他人來破壞自己的夢想或目標，他們自己會做。
他們是自我破壞藝術中高度熟練的專家，如果有任何人會來擋道，肯定是他們自己。他們是——過度思考者。
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案例
2017年美國網球公開賽的第五場半決賽。在經歷了4個小時的史詩般的網球比賽後，費德勒只需要再獲得一分就能擊敗年輕的對手德約科維奇。當費德勒準備發球時，觀眾充滿了期待；而另一端，德約科維奇點了點頭，好像已經接受自己失敗的命運。
費德勒往德約科維奇的右側迅速用力發球。幾秒鐘後，費德勒發現自己陷入了進退兩難的境地，德約科維奇將他的發球以一種致命精準的正手回擊過來，然而費德勒並沒有擊到網球，德約科維奇的冷靜使人群激動不已。世界冠軍麥肯羅稱其為「史上最棒的擊球之一」。
德約科維奇贏得了整個比賽。在他的新聞發布會上，費德勒十分暴躁。他說自己之所以輸了是因為德約科維奇「幸運的一擊」。事實上，確實有某些球員是因為這樣贏的。他繼續說道：「當比賽還沒進行到終點時，他們就開始拍照片……你能在決勝時刻順利完成完美的一擊嗎？」
記者問了德約科維奇同樣的問題，他笑著回答：「我往往能在決勝時刻完成絕妙的一擊，我也確實做到了。」
在過去的兩年里，費德勒沒有贏得大滿貫的原因並不是由於身體原因，而是在關鍵時刻出現的心理脆弱問題。用體育界行話表示，他被「哽住了」；用專業人士的話來說，這是由於費德勒過度思考導致的。
當一名足球運動員錯過點球或高爾夫球手擊球失誤時，這是由於他們出現了過度思考，他們失去了勝利所需的靈活性。也許費德勒如此沮喪，是因為在內心深處，他意識到他的對手使用了一種一直以來都很重要但自己卻無法學會的能力：關鍵時刻不過度思考結果的成敗。
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如何避免成為過度思考者？
1.不要過於追求完美
有些事你知道其實很早之前就該做的。擁有雄心勃勃的目標是偉大的，但追求完美是不現實的，不切實際的，也容易讓人變得虛弱。朝著不斷改善的目標，自覺地有條不紊地向著你最需要的積極方向努力。
2.有一個健康的關係網
一些可以為你提供相關的，有意義的，具體的，非情緒化的反饋的人。你不可能完全客觀地了解你自己。確保這些人會告訴你所需要聽到的，而不是你想要聽到的。
3.不要為自己不做事情找任何借口
試著誠實，這會相當地有效和解放自己。
4.走出你的想法
混沌之中，有時候思考讓我們精疲力竭，有時候我們需要給它放個大假。如果你不清楚這個概念，就先把自己沉浸在你喜愛的音樂當中去吧。走出想法，進入音樂；遠離思考，走入創造。跟著你的心走，而不是你的思想。
5.聚焦於問題解決
總是沉浸在問題中並無任何幫助，尋找解決方法才是關鍵。問問自己，你可以採取哪些步驟從錯誤中進行學習以及避免將來可能發生的問題。與其問為什麼會這樣，還不如問問自己我能對此做些什麼?
6.制定計劃，合理反思
長期困擾於某個問題對我們不利，但短暫的反思對我們大有裨益。例如，考慮如何以不同的方式完成某件事，或者意識到你的計劃可能存在的缺陷，可以幫助你在未來做得更好。
每天安排20分鐘的「思考時間」。在這段時間裡，讓自己的擔心、反芻思維任意蔓延。然後，反思時間結束後去做一些更積極的事。當你發現自己在計劃外的時間裡過度思考時，提醒自己停止過度思慮。
7.練習正念
當你活在當下時，是不可能去反芻過去或擔心明天的。多多關注當下此時此刻發生的事情。
這個世界上只有一個你，不是所有你以為的都是你以為的，也不是所有你以為的最後都能成為你以為的。
把自己簡單化，簡單化自己的心境，簡單化自己的大腦，你會活得更舒服更自在。
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