自備孕每天吃這幾種食物，這樣就能生健康的寶寶

自從懷孕每天被老公監督吃這六種東西，說這樣能才能生健康的寶寶。懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶應該是聰明的選擇。

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

全麥餅乾可以早上在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間。

儘管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞，不過現在天氣冷應該要加熱再吃。

菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的），但堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右別吃多了。

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