7個實用的居家練習動作，馬甲線虐出來！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第444次健身打卡，有7個動作組成，主要針對腰腹部進行練習。練習的小夥伴請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。

練習過程中寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘，然後再進行下一個循環。請根據自身練習水平，將這7個動作進行1-5個循環。具體練習動作如下：

動作1

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作2

屈肘平板+左右點髖 左右各10-20次

動作3

屈肘側身支撐單腳抬腿 左右各10-20次

動作4

側身支撐提膝 左右各10-20次

動作5

屈肘側身支撐挺髖 左右各10-20次

動作6

屈肘側身支撐舉腿 左右各10-20次

動作7

仰卧舉腿 20-30次

以上7個動作中，3、4、5、6相對較難，練習時請結合自身訓練水平進行調整堅持是第一位，祝你早日練出好身材。

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