早起，比熬夜更可怕

曾經在搜狐看過一篇文章：

有位老人家，

退休以後每天早上五六點鐘就到公園跑兩圈、打打太極。

但是一到冬天，

腰腿疼痛的毛病總是要犯，

有時候痛得他腰都直不起來。

他就納悶：

自己本來沒啥大毛病，

退休之後的生活更是養生到讓人羨慕。

早睡早起、不煙不酒，

既沒風濕也不幹重活，

為什麼總是腰腿疼？

反觀自己的老伴：

每天好吃懶做，

還經常睡懶覺。

體檢一查各項身體機能好好的，

比起他好多了。

去看中醫，

結果讓他大吃一驚：

他的身體變差，

罪魁禍首居然是早睡早起。

在春夏季節天氣熱的時候，

早起是沒問題的；

但問題是在冬季，

五六點鐘的時候太陽連曙光都沒有，

中醫上說屬於「陰中之陰」的時候，

寒氣瀰漫。

老年人體虛血弱，

這時候不在被窩裡暖著，

卻要早起鍛煉，

只能讓寒氣侵襲身體，

長久下去不僅會導致腰腿疼痛，

還會有更多問題。

早睡早起，是一件好事。

但其實，它並不適合所有季節，

也不一定適合所有人。

倡導早睡早起，

很早就成為朋友圈裡的「政治正確」。

相信很多人都能對著名成功人士的起床時間表如數家珍：

李嘉誠，每天5:59分起床，

看報紙、打高爾夫。

這個生活習慣，

李嘉誠從工作以來就保持了幾十年。

而且不管他每天晚上多晚睡，

第二天都一定是這個時間起床。

蘋果CEO庫克，

早上3:45分起床，

在家裡健身、看郵件，

根本沒有節假日的區別。

美國在線CEO阿姆斯特朗，

早上5點起床，

處理郵件，檢查數據，

和早起的女兒聊天。

「我是個不喜歡睡覺的人，

生活如此美好，

用來睡覺太浪費。「

百事可樂CEO雷尼蒙德，

每天5點起床，

先在跑步機上跑四英里，

雷打不動地跑了十幾年。

「我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。「

類似的例子你還可以找到更多。

美國作家萬德坎姆在她的暢銷書

《一流成功人士早上都在做什麼》這本書里寫過

美國國家睡眠基金會發布了一項調查結果。

在工作日的早晨，

30-50歲的人表示自己在5:59分起床，

46-64歲的人則在5:57分起床。

在那些最成功的企業高管里，

起床最晚的是6點鐘。

「能控制早晨的人，

方可控制人生。

雖然我每天都有工作，

但是在早晨的時候，

我有的卻是一份事業。「

種種雞血故事，

都在訴說著這樣的雞湯事實：

要成功，就早起！

964年12月，我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人，其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地里出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7隻狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8隻狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8隻狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一里多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8隻狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8隻可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？

隨便在網上一搜，

都能搜到早睡早起的好處：

你的精神變好，

焦慮得到緩解；

你的時間變多；

你可以告別黑眼圈；

你可以減肥；

你可以自己做早餐，

省錢又健康；

你早起早出門，

可以不用擠公交地鐵……

但不知道你有沒有想過這個問題：

任何事情都有優缺點，

其實早睡早起同樣是。

開頭的老人家例子，

正說明了早睡早起不適合所有季節，

也不一定適合所有人。

我的同事凡凡，

平時習慣兩三點鐘才睡覺，

早上十點鐘才起來。

雖然我們公司上班時間比較彈性，

但每天來的這麼晚，

部門領導已經三番四次教育過他，

他還是死性不改。

看了《一流成功人士早上都在做什麼》這本書以後，

像打了雞血一樣的發誓：

「我一定要每天早上七點起床，

做不到我就是豬！「

於是，每天晚上他都強迫自己早一個小時睡覺；

還買了十個鬧鐘，

放在家裡不同的角落，

一到早上7點就鬧，

一定要把自己鬧醒。

後來幾個月，

雖然他每天強迫自己早起了，

也再沒遲到了，

卻出現了更嚴重的問題：

由於他總是不習慣早起，

起來以後一整天都無精打采、

注意力不集中、記憶力衰退，

才20出頭的小夥子看上去像40、50的大叔一樣油膩萎靡。

工作效率極其低下。

因為這個差點鬧成公司損失上百萬，

領導狠批過他好幾次。

他抱怨說：

「這就叫做『晚起毀上午，

早起毀一天』，

他么的我以後都不早起了！

雖然早睡早起身體好，

但是晚睡晚起我心情好啊！」

凡凡變成這樣，

完全是因為他沒意識到：

「早睡早起」，也許根本不科學。

熬夜不睡覺當然很可怕。

但更可怕的是：

你強行將自己從睡夢中叫醒，逼自己早起，

打亂了自己的節奏。

你的一天都在萎靡不振中度過，

這根本得不償失。

964年12月，我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人，其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地里出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7隻狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8隻狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8隻狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一里多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8隻狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8隻可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？

你完全沒必要學人家「早睡早起」，

因為以下這幾點原因：

第一，人能不能早起，

很大程度上取決於基因。

也就是說，很多人「睡懶覺」，真的是天生的。

科學家徐瓔曾經研究過這樣一個課題：

美國舊金山有個家族，

他們習慣在早上三四點就起床，

每天晚上六七點就睡覺了。

他們把這個家族的一段基因轉移到小鼠身上，

結果發現不需要經過訓練，

小鼠居然自動學會了早睡早起。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎，

就頒給了對生物鐘機制的研究。

人體的生物鐘不是習慣的問題，

而是基因的問題。

人的睡眠類型分兩種：

「清晨型」和「夜間型」。

「清晨型」的人，

早上容易興奮，

天生就可以睡得少、精神好；

而「夜間型」的人，

晚上容易興奮，

所以傾向於晚睡晚起。

（想知道自己到底屬於哪種睡眠類型，

可以在網上搜測試表格）

根據睡眠專家尼爾·斯坦利的說法：

人體上有6種基因已經被證明和睡眠類型有關。

美國著名雜誌《紐約客》曾經公布一項研究：

有40%的人在生理上不適合早睡早起。

也就是說，

像庫克這種早起的人，

很有可能不是因為他的自律，

而是因為他的「天賦」。

你想要像他一樣早睡早起、事業成功，

求助於基因工程比自己調整效果要好。

圖片來源：白河夜船

第二，人有自然睡醒的時間。

在自然睡醒的時間醒來，

比強迫自己早起更重要。

每個人都有自然睡醒的時間。

牛津大學有位叫Paul Kelly的學者研究後發現：

10歲的孩子，

自然睡醒的時間是6點半；

16歲是8點；

18歲是9點。

你如果在他們自然睡醒的時間之後讓他們起床，

他們才能神完氣足地上課，

學習效率會提高10%。

前段時間浙江推遲小學生的上學時間，

道理就在這裡。

Paul Kelly不僅研究了孩子的作息，

還研究了上班族的作息：

實際上，朝九晚五的上班時間是非常不合理的。

成年人的睡眠時間，

比小孩子少不了多少。

再加上通勤、給孩子做早餐，

你很有可能六七點就要起床。

人的一生，

在兒童時期傾向於早起，

隨著年齡的增長，

會越來越轉向晚睡晚起。

只有到了50歲以後，

才重新開始向早睡早起轉變。

因此，Kelly說，

你要一個55歲以下的成年人，

九點準時坐在辦公室開始工作，

將會導致「員工生病、疲憊不堪、倍感壓力」。

「早睡早起」很重要，

但只有一部分人做得到。

對所有人有用的，

就是遵循自己的規律，

睡到自然醒才是真理。

圖片來源：白河夜船

你完全沒必要為自己不能早睡早起而煩惱，

因為只要你醒來之後覺得神清氣爽，

這就是一個優質的睡眠。

優質的睡眠，

是指你一定要睡夠某一個特定的時長。

這個時長，一般的說法是8小時，

少的只需要6-7個小時，

但最長不要超過10個小時，

最少不要少於5個小時，

否則你的身體一定受不了。

因此，比起盲目粗暴的早睡早起，

你更需要根據自己的狀況來設計睡眠時間。

看過一本書叫《睡眠革命》，

裡面介紹的睡眠方法非常棒：

人一個晚上的睡眠，

其實是有周期的。

每個周期，

大概是90分鐘。

周期從「打瞌睡」（開始入睡）、

「淺入睡」、

「深入睡」到最後的「快速眼動睡眠」，

也就是半夢半醒的狀態。

再從半夢半醒的「打瞌睡」狀態，

又進入到另一個周期去。

人一天晚上，

大概需要5個周期，

一個星期大概需要35個周期。

你知道嗎，優質睡眠的時長其實不是指一晚，

而是指一個星期。

也就是說，

只要你一個星期能夠睡夠35個周期，

就可以算作是優質睡眠。

也就是說，

如果你今天睡懶覺了，

多睡了一個小時；

那麼你明天如果主動少睡一個小時，

你的工作效率完全可以達到早睡早起的人一樣出色。

當然，你不要指望工作只睡一兩個小時，

然後周末就大睡特睡以補足睡眠時間——這是無效的。

每天晚上如果少於3個周期（4.5個小時）的有效睡眠，

你就會「睡眠缺失」；

如果連續3晚睡眠缺失，

對你身體造成的傷害，

是沒辦法補回來的。

所以，每周至少保證連續4個晚上是優質睡眠的，

你的作息就堪稱完美了。

圖片來源：白河夜船

如果你還是覺得上面的方法太過抽象，

那麼我給你幾個更加實用的方法：

第一，增加鍛煉

鍛煉的作用，

是幫助你的體溫處於一個波動範圍，

免得過於平坦，

然你整天都昏昏沉沉的。

第二，適當打盹

美國航天局一個研究表明，

每天26分鐘的午睡，

能讓你的工作效率提高34%。

45分鐘的午睡，

甚至能讓效果延續兩個小時。

打盹對於被迫早起的人來說尤其重要。

如果你沒辦法睡到自然醒，

那麼就靠打個盹來彌補一下吧。

第三，保持一周睡眠時間的平穩

意思是說，

周末不要睡到日上三竿都不起來，

這是對生物鐘的極大破壞。

你應該讓周末和工作日保持在相當水平。

如果周末睡懶覺太過分了，

你得到的後果將是毀掉整個下一周。

第四，多喝水

如果體內缺水，

你的身體就會感到疲憊，

一整天都沒精神。

多喝水，除了讓你在白天少打瞌睡以外，

睡覺的時候還能幫助身體的注意力集中在睡眠上，

而不是總想著身體缺水。

第五，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

防止身體機能整個晚上都在消化，

根本沒心思好好入睡。

第六，調節生物鐘的時候，不要一下子調節超過90分鐘

如果你想早一點起床，

那麼只需要比昨天早起十來二十分鐘即可，

慢慢調節，

不要一下子調節超過90分鐘，

也就是一個周期。

在別人眼裡，

你可能總是在睡懶覺；

但只要你自己知道，

晚睡早睡根本就不重要，

重要的是你醒來以後生龍活虎，

精力旺盛。

睡自己的懶覺，

讓別人早起去吧！

你又不是鳥，

幹嘛要學別人早起去吃蟲？

何況鳥兒早起有蟲吃，

那蟲兒早起就被鳥吃了。

到底是該早起，

還是晚起，還得根據你自身情況來決定。

圖片來源：白河夜船

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[3]俞強.生物鐘的研究、功能和機理——2017年度諾貝爾生理學或醫學獎成果簡析[J].科技導報,2017,35(23):33-38.

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[8]尼克·利特爾黑爾斯.《睡眠革命》，北京聯合出版公司，2017年

[9]於啟軍.早睡早起不是對所有人都適合[J].解放軍健康,2011(3):34.

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