預防老年痴呆的好辦法 了解一下！

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（預防老年痴呆 側卧可能是個好辦法）

一項研究發現，側卧有助於大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利於降低老年痴呆症等疾病的危險。同時，有媒體報道，打麻將也可預防老年痴呆。哪種說法靠譜呢？記者採訪了南京腦科醫院神經內科副主任醫師張麗。

側卧預防老年痴呆？

有一定道理

張麗表示，側卧可預防老年痴呆，應該是針對有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征（打呼嚕）的人。

我國阿爾茲海默症（老年痴呆）在65歲以上人群中的發病率是5%，每增加10歲，發病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個就有一個阿爾 茲海默症患者。而65歲及以上老人中，有50%的人存在失眠障礙，如入睡難、易早醒，還有睡眠呼吸暫停綜合征（打呼嚕）等等。睡眠障礙與阿爾茲海默症之間 存在一定的關聯，與帕金森、心血管疾病也有關係。

和我們睡覺時肝臟排毒一樣，大腦也會在我們睡眠時進行廢物清理，它的「排毒」方式是通過腦脊液循環。睡眠好，腦脊液循環才會好，而腦脊液循環好，可以減輕阿爾茲海默症的發病率。

張麗表示，人的睡姿有三種——仰卧、側卧和俯卧。有呼吸暫停綜合征的人，仰卧時舌根後墜，會加重打呼嚕程度。呼吸暫停，人體吸取的氧氣就會減少，而我們大腦中負責記憶的海馬體以及一些邊緣系統對氧氣最為敏感，這也是為什麼打呼嚕的人更容易得老年痴呆的原因。而側卧時，鬆弛的肌肉會傾向一側，比較不會堵住 呼吸道，可以吸取足夠的氧氣。「如果是重度呼吸暫停綜合征，側卧還不夠，最好用上呼吸機。」

張麗提醒，側卧需要右側卧，這樣可以減輕對心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

打麻將也能預防？

不如跳廣場舞

前段時間，一則「93歲奶奶玩網遊　熱衷打麻將預防老年痴呆」的消息引起了很多人的關注。據悉,這位90多歲的老奶奶平時在家裡除了看電視外就是上網玩遊戲，最熱衷的是「打麻將」。老人的家人介紹稱，遊戲中每次出牌的時間是15秒，奶奶每次只需要三四秒就能考慮好，因為經常玩麻將，所以現在老人思維也很 敏捷，並不像90多歲的人。

「打麻將預防老年痴呆不科學，對身體也不好。」張麗表示，雖然打麻將是一種很好的訓練思維方法，但是打麻將需要常坐，對頸椎不好，對血液循環更不好，此外打麻將容易情緒激動，有心血管疾病的老人很容易誘發心肌梗塞等疾病。其實，鍛煉思維或者增強記憶力的鍛煉方式有很 多，比如唱歌、書畫等等，還可以參加社區老年大學的各種活動，「跳廣場舞也可以，要記住舞蹈每個招式，不也可以很好地鍛煉記憶力嘛。」

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