健身餐怎麼吃？可以看看這個建議

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健身飲食規則，根據不同的健身目的，大致有兩種，增肌飲食和減脂飲食。

增肌飲食：

增肌飲食以蛋白質攝入為主要考量目標，我們每公斤體重每天建議攝入蛋白質是2-3g，拋開每天飲食攝入，大概也就是2-3勺蛋白粉，如果你頓頓八塊雞胸肉，那可以不用蛋白粉。

除此以外，增肌期還要考量訓練時需要的熱量需求，在衝擊期可能需要大熱量來沖。

減脂飲食：

減脂飲食是以碳水和脂肪攝入為主要考量，力求做到攝入小於消耗，我們一天消耗熱量範圍在1400千卡到4000千卡，攝入值要盡量低於這個數字。

一小碗二兩米飯熱量是100千卡，如果你一天運動量和基礎消耗累積是2500千卡，那你一天吃低於5斤米飯的熱量，這就要看決心了。

但是某些糖類或者脂肪菜品熱量驚人的大，所以不能完全以米飯為衡量標準。一般一頓飯維持三小時不餓的咕咕叫，那就是減脂比較好的飲食範圍。

增肌減脂都想要效果，那隻要蛋白質充足，熱量少即可，但是訓練會受熱量影響。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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