告別亞健康的一劑良藥，讓腸胃動起來

這是一篇有點長的都市健康指南。

調查顯示，城市居民當中，有80%的人腸道成了各種慢性病的溫床。生活方式的改變已經讓我們的腸道不堪重負，但是，人們對腸道的認識卻幾乎為零。

人體腸道及體表棲息著數以億計的細菌，這當中有對人有害的有害菌；也有對人有益的益生菌；也有介於二者之間的條件致病菌，即在一定條件下會導致人體生病的細菌。

健康的人體中會含有數十億個益生菌，這些好菌大多存活在腸道里，它們最重要的任務就是保持體內細菌平衡，消滅過多的有害菌，因此增加益生菌幫助保持身體健康。

所以保持腸道豐富的益生菌，就是健康的開始，也是所謂的「養生先養腸」。

說到益生菌，大多數人都不陌生，從商超貨架上各種益生菌飲品，到日常保健的營養品，益生菌早就出現在我們生活中，但是對益生菌我們也是一知半解。

益生菌主要以雙歧桿菌、乳酸桿菌為主，因為它們在腸道內能形成生物屏障，排斥和抑制有害細菌，產生對人體有益的物質，促進消化吸收與腸蠕動，增強人體免疫，是人類健康的保護傘。

要知道人從剛出生的開始，腸道是無菌環境的，慢慢的與外界接觸，體內的菌種也慢慢增多，大多數時候，腸道里的菌群都能保持平衡，但是如今的環境和壓力，已經讓很多人菌群失衡了。

比如環境污染，飲用經氯處理過的水，酒精及防腐劑，食用含有抗生素的肉類、魚類，工作壓力大，熬夜，飲食不合理等，都會引起很多破壞腸道有益菌的問題。

如果不知道自己是否有這方面問題，可以對照下面的癥狀，如果有以下任一癥狀，就要及時補充益生菌了：

1. 經常出現腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等癥狀；

2. 經常服用藥物，特別是抗生素類藥物；

3. 外出旅行，遷居外地導致的水土不服；

4. 受疾病的影響，如感染性腹瀉、呼吸系統感染、胃潰瘍、慢性胃炎等；

5. 進入中老年階段，隨著年齡的增長，腸道老化。

益生菌對人體有什麼好處？

益生菌主要是用來調理腸胃不適的，除此之外還有其他很多作用：

1.預防或改善腹瀉

飲食習慣不良或服用抗生素均會打破腸道菌群平衡，從而導致腹瀉。補充益生菌有助於平衡腸道菌群及恢復正常的腸道pH值，緩解腹瀉癥狀。

2.促進腸道消化系統健康

益生菌可以抑制有害菌在腸內的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況。

3.幫助吸收營養成分

如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內有害菌群的產生，還能為腸內有益菌提供良好的生長環境，造就健康腸道。

4.增強人體免疫力

益生菌可以通過刺激腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節至正常狀態。

5.降低血清膽固醇

益生菌可降低血清膽固醇水平，此外，長期補充益生菌還有助於防止骨質丟失，預防骨質疏鬆症。

6.益生菌對糖尿病的作用

益生菌可以降低循環中LPS的濃度，減少炎症反應，提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，進而達到防止糖尿病的目的。

7.緩解過敏反應

研究發現，正常人腸道中益生菌越多，可以有效地預防過敏發生，患過敏性疾病的機會也就越小。

8.預防生殖系統感染

酸牛奶、瑞卡福抑菌噴劑中的嗜酸乳桿菌可抑制陰道內白色念珠菌的繁殖。歐洲所做的雙盲對照試驗證實了這一點。患者每天給體內補充10ml活性益生菌，結果顯示生殖系統感染病發率大大降低，長期給體內補充活性益生菌能夠幫助修復生殖系統微循環。

怎樣挑選益生菌

第一點是選擇安全菌種，桿菌和雙歧桿菌類；第二點是保持菌群的穩定性，乾燥的環境不易變異；第三點是要活菌，活菌的意義在於要保質期內都是活菌，而非出廠時，且能有超強的耐胃酸、膽鹽的能力，達到腸道內才能起作用。

益生菌又有哪些吃法呢

1. 可做成酸奶、或直接溫水沖飲，也可混合到精力湯中。

2. 建議用溫開水，一般在42度以下溫水即可，溫度過高菌種會受熱失去活性，被燙死。

3. 多吃含有益生元的食物，益生元可以促進益生菌生長，常見的食物有地瓜、豆類、南瓜、土豆、蓮藕等。

4. 針對腸道不健康人群，建議每日補充1-2次。

Tips：如果直接沖飲，飯後服用效果較好；如果是將益生菌做成酸奶或加入精力湯飲用就無所謂飯前飯後。

益生菌需要長期吃嗎？

服用益生菌是有周期性的。

第一個月是對抗期，這時候有害菌和有益菌會開始對戰，搶佔生存空間，雙方死傷無數；

第二個月就是優勢期，經過第一個月的對抗，雙方所剩差不多，接著補充益生菌，就會讓益生菌佔領上風，和體內原有的益生菌一起保護腸道健康，人體也會慢慢感受到癥狀改善；

第三個月就進入鞏固期，要知道有害菌的生存能力很強，所以堅持服用，讓有害菌的比例越來越低，人體癥狀改善更明顯；

第四個月就進入穩定期了，體內益生菌已經有足夠的優勢，各種益生菌的正面效果開始體現，為了鞏固效果，防止有害菌捲土重來，最好在穩定期堅持服用，用半年的時間讓腸道菌群達到最佳狀態。

所以，保健品這種東西，要麼別開始，開始了還是要堅持才能出效果哦。

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