減脂先做有氧還是無氧 雙向結合更有效

來源:站酷

在開始減肥之前大家肯定需要先制定一份減肥計劃，但是很多人一說到減肥就會說「跑步」，甚至只採用一種有氧模式，然後又說這樣的減肥方式沒有用。實際上，有氧運動確實能夠讓你瘦下來，但是需要掌握好方法才行。

一、功能

首先這兩個運動並不是完全對立的，在一定情況下是能夠相互轉換的。當你的有氧進入一定的心率，就會自動轉換成無氧，所以大家千萬不要去割裂的看待這兩個運動。也就是說，這兩個運動都應該進行，而不是只做一種。

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二、無氧

無氧運動為什麼必不可少，就是因為它能夠提高你的代謝，讓你的肌肉變得更加緊實，在消耗脂肪的時候不會影響到肌肉的形成。所以大家可以在運動前先做一些無氧，至少做30分鐘，然後再做其它的訓練，效果會非常好。

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三、有氧

推薦的有氧運動是游泳，和其它方式相比，這樣的方式消耗的脂肪更多，也能夠減緩關節的壓力。特別是在你練完無氧之後，游泳代謝掉的就是你身體的脂肪。想要減肥的人需要完善自己的運動模式，才能達成自己心中的目標。

四、時長

如果你選擇跑步，那麼半個小時之內就足夠了，然後在這之前需要做半個小時的無氧。如果你已經做了一個小時的無氧，那麼做20分鐘的喲一樣就足夠了。經過上面的介紹，你們知道怎麼減肥了嗎？掌握這些運動模式，其實減肥很簡單。

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